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당뇨병상식

근육운동으로 혈당을 잡으세요. 몸에 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요? 멋진 몸매를 위해서도 좋지만, 혈당관리를 위해서라도 근육운동을 시작해 보세요. 우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요. 그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요. 인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요. 채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠. 나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요. 50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어들어요. 큰 근육이 더 많은 혈당을 소모해요. 그런데 우리 몸에 있는 큰 근육은 대부분 다리에 있어요. 식사 ..
빵은 몇 개까지 먹어도 될까요? 빵에는 탄수화물과 설탕이 생각보다 많이 들어 있어요. 그리고 식이섬유는 아주 조금 들어 있죠. 그러니까 빵을 드실 때는 성분 함유량을 확인하시고 본인 권장 섭취칼로리를 기준으로 계산해 가면서 드시는 게 좋아요. 하루 설탕(당류) 제한량은 50g 정도예요. 권장 체중이 64kg 정도라면 한끼에 섭취하는 탄수화물이 보통 120g 정도 되거든요?(일일 섭취칼로리 2,100kcal 기준으로 70% 이내) 그럼 빵 종류별로 계산해 볼까요? 머핀은 하나만 드셔도 하루 설탕섭취량을 거의 채우고요, 한끼의 탄수화물 섭취량의 절반을 넘게 드신 게 돼요. 위험한 빵이네요. ㅠㅜ 당뇨인도 빵을 먹을 수 있어요. 대신 다른 식사에서 그만큼 탄수화물 섭취량을 줄이셔야 한다는 건 잊지 마세요. 역시 문제는 설탕(당류)이네요. 고..
면요리를 먹고 싶다면? 면(국수)는 보통 정제된 밀가루로 만들다 보니 칼로리도 높고, 빠르게 소화흡수되어 혈당을 빨리 올려요. 후루룩 넘어가기 때문에 밥보다 빨리 먹에 되구요. 포만감을 느끼기도 전에 다 먹게 되다 보니 과식으로 이어지기 쉬워요. 그렇다면 정말 먹으면 안되는 걸까요? 아니예요. 원칙적으로 당뇨인이 먹으면 안되는 음식은 없어요. 면(국수)를 드셨다면, 그날 먹을 음식에서 그만큼의 탄수화물 섭취량만 줄이면 돼요. 하지만 칼국수를 한그릇 다 비우고, 허전하다고 거기에 공깃밥을 말아서 드시면 안되겠죠? ^^; 같은 면(국수)이라도 종류에 따라 혈당을 높이는 속도가 달라요. 소면이나 라면 같이 정제된 밀가루를 사용했을 경우에는 혈당을 빨리 올리지만, 메밀국수나 스파게티의 경우에는 혈당을 올리는 속도가 느리다는 것 알아 ..
밥은 어떻게 먹는 게 좋을까? 우리 몸에 없어서는 안되는 영양소 탄수화물. 하지만 혈당을 빠르게 올리기 때문에 늘 고민인데요. 오늘은 혈당에 영향을 덜 주면서 밥(쌀) 먹는 법을 알려 드릴게요. 정제(도정)된 쌀이나 밀가루로 만든 식품이 맛은 좋지만 혈당을 빨리 올리는 건 알고 계시죠? 그런데 우리보다 밥을 훨씬 많이 먹었던 조선시대에는 왜 당뇨병이 적었을까요? 밥(백미)는 혈당지수(GI)가 84로 굉장히 높아서 금새 흡수돼요. 하지만 칼로리가 비슷한 보리나 현미의 혈당지수는 50이예요. 게다가 엄청난 노동시간이 섭취 칼로리를 모두 날려버리는 거죠. 백미나 잡곡이나 결국 혈당을 높이는 건 같지만 흡수속도가 달라요. 혈당을 천천히 올리고 천천히 떨어뜨리는 게 관리에 더 좋겠죠? 그리고 밥을 국이나 물에 말아먹는 습관을 없애세요. 국밥을..
술 속에 들어 있는 칼로리와 당질 술 속에는 영양분은 별로 없고 칼로리만 높아요. 그래서 술은 혈당을 높일 수 있어요. 반대로 저혈당도 일으킬 수 있기 때문에 섭취하시는 양을 엄격하게 조절하시는 게 좋아요. 오늘은 술에 들어 있는 칼로리와 당질에 대해서 알려 드릴게요. 술이 이만큼의 칼로리와 당질을 가지고 있다고 해서 안주 없이 드시거나 식사를 거르시면 안돼요. 심각한 저혈당이 발생할 수도 있거든요. 저혈당 발생 가능성은 다음날 아침까지 있어요. 알코올 해독 때문에 혈당 생성이 안될 수도 있거든요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
당뇨인의 사망원인 1위 심뇌혈관병 심뇌혈관질환은 당뇨합병증 사망원인 중 1위를 차지하고 있을 정도로 많고 위험해요. 혈당이 높은 상태에서 제대로 관리를 안하면 심장과 뇌혈관에 문제가 생기거든요. 오늘은 심뇌혈관 합병증의 종류와 예방법에 대해서 알려 드릴게요. 심뇌혈관질환이 무서운 이유는 사망률도 높고, 엄청난 치료비와 장애를 동반한다는 점이예요. 잘 관리했다면 연간 110만원이면 됐을 의료비가 1260만원 으로 10배가 넘게 들고, 매년 그만큼씩이 들게 되죠. 심뇌혈관 합병증으로는 첫번째로 동맥경화증이 있어요. 동맥경화증이 생겼는데도 혈당관리를 제대로 하지 않으면 협심증이 생길 수 있어요. 혈당관리를 제대로 하지 않으면 협심증 보다 더 심각한 심근경색이 생길 수도 있어요. 심근경색은 예후가 아주 좋지 않아요. 만약 뇌혈관에 문제가 생긴다..
우리가 미처 몰랐던 짠 음식 짠 음식 좋아하시는 분들은 단음식도 좋아하기 때문에 비만이나 당뇨가 생길 가능성도 높아져요. 물론 소금은 혈당을 직접적으로 올리진 않지만, 고혈압이나 콩팥병과 같은 당뇨합병증에 매우 좋지 않기 때문에 당뇨인은 소금 섭취량에 신경 쓰시는 게 좋아요. 그래서 오늘은 우리가 미처 올랐던 짠 음식을 알려 드릴게요. 한국음식인 찌개나 젓갈만 짠 음식이라고 생각하기 쉽지만, 우리 주변에는 생각보다 짠 음식들이 많아요. 시리얼을 드실 때는 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하시고 우유와 함께 드셔서 포만감을 높이세요. 빵이 짜다는 느낌은 한 번도 받아 보지 않으셨을텐데요. 베이킹파우더에 들어 있는 나트륨이 우리 몸에 들어오면 소금과 같은 작용을 해요. ㅠㅜ 식빵 두 쪽에 햄이랑 치즈 한 장 넣어서 샌드위치로 드시면, 무..
피부 트러블이 당뇨 때문이었다고? 당뇨를 제대로 관리하지 않으면 심각한 합병증에 빠질 수 있는데요. 그것 뿐만 아니라 피부에도 문제를 일으켜요. 오늘은 고혈당으로 인해 생길 수 있는 피부 트러블과 관리법에 대해서 알려 드릴게요. 피부 트러블은 소소해 보일 수 있지만, 한번 생기면 상당히 거슬릴 거예요. 문제는 대부분 고혈당 때문이예요. 피부가 갈라지면 2차 감염으로 이어질 수 있기 때문에 가볍게 보시면 안돼요. 당뇨를 오래 앓으신 분들은 혈당 검사할 때 필요한 채혈도 어려워지는 경우가 있어요. 피부가 두꺼워져서 채혈침이 잘 안들어가게 되기 때문이예요. 고혈당은 미용상의 문제도 일으킬 수 있어요. 붉은 얼굴이나 노란 손톱 같은 게 생길 수 있거든요. 이런 피부 트러블을 해결하기 위해서는 우선 혈당을 조절목표 내에서 관리하시는 게 중요해요...