식이섬유 제대로 먹는 법

식이섬유는 식후혈당 조절과 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 걸로 알려져 있어요.
그런데 어떤 식품을 얼마나 먹어야 하는 걸까요?
오늘은 식품군별로 어떻게 먹는 게 좋은지 알려 드릴게요.

식이섬유는 변비 예방 뿐만 아니라 건강에 많은 도움을 줘요.

식이섬유는 하루 20g 정도를 먹으면 좋다고 해요.
그럼 어떤 음식을 얼만큼 먹어야 20g을 섭취할 수 있는 걸까요?

우선 곡류는 잡곡밥으로 드세요.

콩을 넣어서 드시면 아주 좋아요.

채소는 짜거나 달게 양념하지 않은 상태로 충분히 드세요.

과일은 혈당을 올릴 수 있으니 식사 후 바로 드시지 마세요.

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