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내 면역력 점수는?
면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말해요. 어떤 사람들은 아무 증상 없이 넘어가는데, 어떤 사람들은 합병증으로 위험한 상황에 이르게 되는 것도 면역력의 차이 때문이죠. 질문지를 활용해 나의 면역력은 얼마나 되는지 한번 체크해 보세요. O나 X로 답하시고 O의 갯수를 세어 보세요. ^^ 자~~ 다 체크하셨나요? 그럼 아래의 점수표를 확인해 보세요! 면역력이 좀 떨어졌다면 더욱 건강에 신경써야겠죠! 면역력을 키워 자신의 몸을 외부의 여러 바이러스로부터 잘 지켜가시길 비라요~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
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병원으로 바로 가야 하는 발 체크 리스트
발이 이렇다면 바로 병원에 가세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
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지방을 먹으면 혈당이 오르나요?
지방은 탄수화물, 단백질 만큼이나 중요한 영양성분이예요. 그렇다면 지방을 먹으면 혈당이 오를까요? 오늘은 지방이 당뇨병에 미치는 영향에 대해서 알려 드릴게요. 탄수화물이나 단백질은 1g에 4kcal의 열량을 내는데, 지방은 무려 9kcal이예요. 그래서 우리 몸은 비상시에 쓰기 위해서 몸 여기저기에 지방 덩어리를 저장해요. 이걸 체지방이라고 불러요. 문제는 체지방이 과다하게 쌓이면 인슐린 내성이 생겨서 혈당이 세포 속으로 잘 들어가지 못하게 돼요. 그래서 의사 선생님이 체중을 줄이라고 말씀을 하시는 거예요. 지방은 혈당을 꾸준히 유지(상승)시키는 특성이 있어요. 그래서 전날 저녁에 지방이나 단백질이 많이 들어 있는 어육류를 과식하거나 야식을 드시고 주무시면, 다음 날 아침까지도 혈당이 떨어지지 않는 공복..
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근육운동으로 혈당을 잡으세요.
몸에 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요? 멋진 몸매를 위해서도 좋지만, 혈당관리를 위해서라도 근육운동을 시작해 보세요. 우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요. 그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요. 인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요. 채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠. 나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요. 50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어들어요. 큰 근육이 더 많은 혈당을 소모해요. 그런데 우리 몸에 있는 큰 근육은 대부분 다리에 있어요. 식사 ..
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빵은 몇 개까지 먹어도 될까요?
빵에는 탄수화물과 설탕이 생각보다 많이 들어 있어요. 그리고 식이섬유는 아주 조금 들어 있죠. 그러니까 빵을 드실 때는 성분 함유량을 확인하시고 본인 권장 섭취칼로리를 기준으로 계산해 가면서 드시는 게 좋아요. 하루 설탕(당류) 제한량은 50g 정도예요. 권장 체중이 64kg 정도라면 한끼에 섭취하는 탄수화물이 보통 120g 정도 되거든요?(일일 섭취칼로리 2,100kcal 기준으로 70% 이내) 그럼 빵 종류별로 계산해 볼까요? 머핀은 하나만 드셔도 하루 설탕섭취량을 거의 채우고요, 한끼의 탄수화물 섭취량의 절반을 넘게 드신 게 돼요. 위험한 빵이네요. ㅠㅜ 당뇨인도 빵을 먹을 수 있어요. 대신 다른 식사에서 그만큼 탄수화물 섭취량을 줄이셔야 한다는 건 잊지 마세요. 역시 문제는 설탕(당류)이네요. 고..
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면요리를 먹고 싶다면?
면(국수)는 보통 정제된 밀가루로 만들다 보니 칼로리도 높고, 빠르게 소화흡수되어 혈당을 빨리 올려요. 후루룩 넘어가기 때문에 밥보다 빨리 먹에 되구요. 포만감을 느끼기도 전에 다 먹게 되다 보니 과식으로 이어지기 쉬워요. 그렇다면 정말 먹으면 안되는 걸까요? 아니예요. 원칙적으로 당뇨인이 먹으면 안되는 음식은 없어요. 면(국수)를 드셨다면, 그날 먹을 음식에서 그만큼의 탄수화물 섭취량만 줄이면 돼요. 하지만 칼국수를 한그릇 다 비우고, 허전하다고 거기에 공깃밥을 말아서 드시면 안되겠죠? ^^; 같은 면(국수)이라도 종류에 따라 혈당을 높이는 속도가 달라요. 소면이나 라면 같이 정제된 밀가루를 사용했을 경우에는 혈당을 빨리 올리지만, 메밀국수나 스파게티의 경우에는 혈당을 올리는 속도가 느리다는 것 알아 ..
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비타민C가 혈당을 올린다?
지난 시간에는 비타민B에 대해서 알아 봤는데요. [당뇨인에게 부족해지기 쉬운 비타민B 보기] 오늘은 비타민C에 대해서 알려 드릴게요. 비타민C를 먹고 혈당이 올랐다는 사람도 있고, 떨어졌다는 사람도 있어요. 어떤 게 진실일까요? 우선 비타민C가 건강에 좋다는 건 거의 이견이 없는 편이예요. 물론 음식물로 섭취하는 게 가장 좋아요. 하지만, 이렇게 좋은 비타민도 혈당이 높다면 제 역할을 못하게 돼요. 그래서 혈당관리는 우리 몸 전체를 위해서라도 꼭 하셔야 해요. 그런데, 비타민C를 드시면 사용하고 계신 혈당측정기에 따라서 혈당이 높거나 낮게 나올 수 있어요. GDH 효소를 사용하는 혈당기를 쓰시면 높게, GoX 효소를 사용하는 혈당기를 쓰시면 낮게 나올 수 있다고 해요. 이건 실제로 혈당이 변한 게 아니라..
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지방을 먹으면 혈당이 오르나요?
지방은 탄수화물, 단백질 만큼이나 중요한 영양성분이예요. 그렇다면 지방을 먹으면 혈당이 오를까요? 오늘은 지방이 당뇨병에 미치는 영향에 대해서 알려 드릴게요. 탄수화물이나 단백질은 1g에 4kcal의 열량을 내는데, 지방은 무려 9kcal이예요. 그래서 우리 몸은 비상시에 쓰기 위해서 몸 여기저기에 지방 덩어리를 저장해요. 이걸 체지방이라고 불러요. 문제는 체지방이 과다하게 쌓이면 인슐린 내성이 생겨서 혈당이 세포 속으로 잘 들어가지 못하게 돼요. 그래서 의사 선생님이 체중을 줄이라고 말씀을 하시는 거예요. 지방은 혈당을 꾸준히 유지(상승)시키는 특성이 있어요. 그래서 전날 저녁에 지방이나 단백질이 많이 들어 있는 어육류를 과식하거나 야식을 드시고 주무시면, 다음 날 아침까지도 혈당이 떨어지지 않는 공복..
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당뇨인의 속쓰림, 복부팽만, 설사
당뇨인의 40% 정도가 소화기 장애 증상을 겪어요. 자율신경장애로 소화기관에 문제가 생기기 쉬워지기 때문인데요. 지난 시간에 이어 오늘은 당뇨인이 겪을 수 있는 소화기질환인 속쓰림, 복부팽만, 설사의 증상과 대처법을 알려 드릴게요. 이상 핑거앤이었어요~~ ^^ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
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빵은 몇 개까지 먹어도 될까요?
빵에는 탄수화물과 설탕이 생각보다 많이 들어 있어요. 그리고 식이섬유는 아주 조금 들어 있죠. 그러니까 빵을 드실 때는 성분 함유량을 확인하시고 본인 권장 섭취칼로리를 기준으로 계산해 가면서 드시는 게 좋아요. 하루 설탕(당류) 제한량은 50g 정도예요. 권장 체중이 64kg 정도라면 한끼에 섭취하는 탄수화물이 보통 120g 정도 되거든요?(일일 섭취칼로리 2,100kcal 기준으로 70% 이내) 그럼 빵 종류별로 계산해 볼까요? 머핀은 하나만 드셔도 하루 설탕섭취량을 거의 채우고요, 한끼의 탄수화물 섭취량의 절반을 넘게 드신 게 돼요. 위험한 빵이네요. ㅠㅜ 당뇨인도 빵을 먹을 수 있어요. 대신 다른 식사에서 그만큼 탄수화물 섭취량을 줄이셔야 한다는 건 잊지 마세요. 역시 문제는 설탕(당류)이네요. 고..
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탄수화물 뽀개기 - 면(국수) 먹는 법
오늘은 면(국수)에 대해서 파헤쳐 볼게요. 어떻게 하면 혈당을 많이 높이지 않으면서 면(국수) 요리를 먹을 수 있을까요? 면(국수)는 보통 정제된 밀가루로 만들다 보니 칼로리도 높고, 빠르게 소화흡수되어 혈당을 빨리 올려요. 면을 반죽하는 과정에 소금을 넣기 때문에 나트륨 함량도 높아요. 나트륨을 많이 먹으면 좋지 않다는 거 아시죠? 그렇다고 무조건 못먹는 건 아니예요. 먹는 양만 조절하시면, 먹어도 됩니다. ^^ 면(국수)를 드셨다면, 그만큼의 탄수화물 섭취량을 줄이면 돼요. 같은 면(국수)이라도 종류에 따라 혈당을 높이는 속도가 달라요. 소면이라 라면 같이 정제된 밀가루를 사용했을 경우에는 혈당을 빨리 올리지만, 메밀국수나 스파게티의 경우에는 혈당을 올리는 속도가 느려요. 왜냐하면, 면에 들어가는 다..
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피부 트러블이 당뇨 때문이었다고?
당뇨를 제대로 관리하지 않으면 심각한 합병증에 빠질 수 있는데요. 그것 뿐만 아니라 피부에도 문제를 일으켜요. 오늘은 고혈당으로 인해 생길 수 있는 피부 트러블과 관리법에 대해서 알려 드릴게요. 피부 트러블은 소소해 보일 수 있지만, 한번 생기면 상당히 거슬릴 거예요. 문제는 대부분 고혈당 때문이예요. 피부가 갈라지면 2차 감염으로 이어질 수 있기 때문에 가볍게 보시면 안돼요. 당뇨를 오래 앓으신 분들은 혈당 검사할 때 필요한 채혈도 어려워지는 경우가 있어요. 피부가 두꺼워져서 채혈침이 잘 안들어가게 되기 때문이예요. 고혈당은 미용상의 문제도 일으킬 수 있어요. 붉은 얼굴이나 노란 손톱 같은 게 생길 수 있거든요. 이런 피부 트러블을 해결하기 위해서는 우선 혈당을 조절목표 내에서 관리하시는 게 중요해요...
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아프지 않게 혈당을 측정하려면?
혈당검사를 위한 채혈은 약간 따끔한 수준이지만, 매일 하다 보면 정말 힘들고 고통스러운 일이 돼 버려요. 그래서 혈당관리를 포기하는 분들도 생기죠. 어떻게 하면 채혈할 때 통증을 줄일 수 있을까요? 지금 알려 드릴게요. 피가 잘 안나와서 채혈침을 깊게 찌르게 되면 더 아프겠죠? 따뜻한 물로 손을 비비면서 씻어주면, 혈액순환을 도와줘서 바늘로 약하게 찔러도 피가 잘 나와요. 거기에 더해서 세균 감염도 막을 수 있어요.이 때 주의할 점은 손을 완전히 말린 후 채혈을 하셔야 해요. 안 그러면, 검사 결과가 정확하지 않게 나올 수 있어요. 손을 씻는 것과 같은 이치예요. 10~15초 정도 팔을 아래로 늘어뜨린 후 반대 손으로 위에서 아래로 문지르듯이 주물러 주면 손가락 끝으로 혈액이 잘 이동할 수 있어요. 손톱..
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설탕을 먹으면 당뇨가 생긴다?
설탕을 많이 먹으면 당뇨병에 걸린다는 얘기 많이 들어보셨죠? 설탕이 당뇨병을 일으키진 않아요. 하지만 당뇨병을 악화시킬 수 있기 때문에 당뇨인은 조심하셔야 해요. 오늘은 설탕에 대해서 자세하게 알려 드릴게요. 설탕은 우리 몸에 들어와 포도당으로 변한 후 에너지원으로 쓰여요. 탄수화물도 우리 몸에 들어와 분해되면서 에너지원으로 쓰이지만, 설탕은 분해과정이 거의 없어 그 흡수속도가 훨씬 빨라요. 그래서 저혈당이 일어났을 때는 응급식품으로 사용할 수 있어요. 설탕이라고 하면 가루설탕만 생각하기 쉬운데, 우리가 먹는 음식에는 설탕과 같은 효과를 내는 식재료가 많이 들어가요. 설탕과 액상과당은 화학적으로 같은 성분이예요. 하지만 단맛은 액상과당이 더 강해서 거의 대부분의 가공식품에 들어가요. 우리가 먹는 당분의 ..