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당뇨병상식

혈당 낮추는 건강식품 우유 당뇨에 좋다는 식품들 얘기 많이 들어보셨죠? 오늘은 혈당을 낮추는 효과가 실제로 검증된 식품인 '우유'에 대해서 알려 드릴게요. 우유를 식사와 식사 사이의 간격이 멀 때 중간에 드시면 저혈당 예방 효과도 있어요. 하지만 오히려 혈당을 올릴 수 있는 제품도 있으니까 유의하세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
3개월에 한번은 당화혈색소검사를 병원에 당뇨약 받으러 가신다면, 3개월에 한번은 당화혈색소 검사를 받으세요. 혈당 관리에 꼭 필요한 검사거든요. 오늘은 당화혈색소검사가 왜 필요한지와 혈당검사 결과와 비교하는 방법을 알려 드릴게요. 혈당측정기를 이용한 혈당검사는 당뇨인에게 아주 유용한 관리방법이예요. 저혈당, 고혈당 등 위험 상황에 대처할 수 있도록 도와주고요. 식사나 운동, 아픈날 등 혈당에 영향을 주는 여러가지 원인들과 혈당을 비교해 적절한 생활습관을 유지할 수 있도록 도와주거든요. 하지만 혈당측정으로도 알 수 없는 것들이 있어요. 그래서 필요한 검사가 바로 당화혈색소 검사! 적혈구 수명이 2~3개월 정도 되기 때문에 평균 혈당을 알려주는 지표로 사용할 수 있는 거예요. 그러니까 당화혈색소는 병원 가기 전에 며칠 바짝 조절한다고 해서..
유산균으로 혈당을 낮추자 유산균(장내미생물)이 혈당을 낮춘다는 사실 아세요? 게다가 복부비만을 줄여주는 효과까지 있다고 해요. 오늘은 어떻게 하면 우리 몸 속의 유산균(장내미생물)을 늘릴 수 있는지 알려 드릴게요. 그럼 유산균(장내미생물)은 어떻게 늘릴 수 있을까요? 유산균(프로바이오틱스) 알약도 많이 나오고 있으니 참고하세요~ 그리고, 유산균이 건강하려면 유산균이 좋아하는 음식도 함께 드시면 좋겠죠? 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
소금(나트륨)을 덜 먹는 조리법 당뇨인은 고혈압이 생길 가능성이 12배나 높아요. 그래서 소금(나트륨) 섭취량에도 신경을 쓰시는 게 좋아요. 오늘은 소금을 덜 쓰고 음식을 조리하는 법을 알려 드릴게요. 간장 5g에는 소금 1g이 들어 있어요. 그러니까 소금을 쓸 때보다 더 많은 양을 써도 되는 거죠. 된장이나 간장 특유의 향이 음식의 풍미를 살려주는 건 덤이예요. ^^ 국이나 찜 요리를 할 때 간을 싱겁게 맞춰 끓이다가 먹기 직전에 간장 등을 뿌리면 적은 양으로도 진한 맛을 낼 수 있어요. 나물도 미리 무치지 말고 먹기 직전에 무치세요. 천연 조미료에도 염분이 들어 있어요. 몸에 좋을 거라는 생각에 너무 많이 쓰진 마세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 ..
산타 할아버지의 생활습관 분석 산타할아버지도 당뇨가 있거나 당뇨가 생길 가능성이 있어요. 오늘은 크리스마스를 맞아서 산타할아버지의 생활습관을 바탕으로 잘못하고 계신 점과 잘하고 계신 점을 분석해 봤어요. 우선 복부비만은 당뇨의 중요한 위험지표 중 하나예요. 꾸준한 운동을 통해 복부둘레를 줄여 보세요. 붉은 기운이 도는 얼굴도 추위 때문이 아니라 고혈압 때문이라면 저염식과 운동을 추천해 드려요. 선물을 줄 집에 방문하셨을 때 놓여있는 과자와 케익에 너무 많이 손을 대시면 비만해질 수 있고 혈당에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 드시고 싶다면 우유와 함께 간식으로 적당히 드세요. 하루 만에 전세계를 돌아야 하므로 안전사고나 근골격계 질환이 생길 수 있어요. 시간이 날 때마다 스트레칭을 해 주시고 졸리면 쉬었다 가세요. 나이가 들수록 건강에 더 신..
나트륨 과다음식 Best 5 날씨가 쌀쌀해지면 따끈한 국물이 생각나는데요. 당뇨인은 나트륨(소금) 섭취량에도 주의하시는 게 좋아요. 오늘은 나트륨이 많이 들어 있는 음식 Best 5를 준비해 봤어요. 당뇨인이 나트륨 섭취량에 주의해야 하는 이유는 고혈압 발생 가능성을 높이기 때문이예요. 그럼 나트륨(소금)은 하루에 얼만큼 먹어야 안전한 걸까요? 한식이 소금을 많이 쓰기 때문에 미국 권고치에 비해 높게 잡은 건데도 적게 느껴지죠? 그리고 신장에 합병증이 생겼다면 더 줄여야 해요. 그런데, 이 하루 권장량이 한 그룻에 다 들어있는 음식이 있어요. ㅠㅜ 바로 짬뽕. 짬뽕을 한그릇 다 드셨다면 그날은 소금이 들어간 음식을 하나도 안드셔야 하루 권고치를 맞출 수 있어요. 우동에도 나트륨이 많구요. 부대찌개에도 엄청난 나트륨이 들어가 있어요...
추운날 운동할 때 주의사항 날이 추워졌어요. 그렇다고 운동을 안 할 수는 없겠죠? 그래서 오늘은 추운날 운동할 때 주의해야 할 점을 알려 드릴게요. 혈당이 너무 높으면 운동으로 혈당이 오히려 더 오를 수 있으니 주의하세요. 면 종류의 속옷은 땀이 식었을 때 배출이 잘 안돼요. 게다가 젖은 상태로 있어서 체온을 급하게 떨어뜨리므로 운동용 복장으로는 어울리지 않아요. 실외운동은 부상을 입기 쉬워요. 운동은 안전하게 하는 게 가장 좋아요. 다치면 운동을 더 오래 쉬게 되거든요. 추운 날 운동할 때는 갈증이 잘 느껴지지 않아 수분섭취를 안하는 경우가 많아요. 하지만 실제로는 수분 손실이 일어나고 있기 때문에 목이 마르지 않아도 조금씩 드시는 게 좋아요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다...
연말연시 당뇨인의 음주원칙 연말연시 송년회와 신년회의 시즌이 오고 있어요. 술을 마실 일들이 많아지게 되는데요. 술의 주성분은 알코올로 몸에 좋은 영양소는 없으면서 열량은 높기 때문에 당뇨병이 있는 경우에는 금주를 권장하고 있어요. 부득이하게 마셔야 한다면, 어떻게 마시는 게 좋을까요? 당뇨병 학계에서는 혈당 조절이 잘 되고 있는 사람에 한해서 남성은 2잔, 여성은 1잔 정도의 음주를 허용하고 있어요. 술을 마시면 혈당이 심하게 떨어질 수 있기 때문에 빈속이나 운동 직후에는 마시지 않는 것이 좋아요.(간이 술을 해독하느라 포도당 생성을 못해요.) 술을 많이 마셨을 경우에는 아침에 저혈당이 생길 수 있으므로, 아침에 혈당 검사를 하시고 식사를 챙겨 드세요. 술 1잔이 밥 1/3공기라고 생각하시면 좋아요. 그러니까 곡류군(탄수화물) ..