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혈당관리

당화혈색소검사 평소에는 혈당관리 잘 안하다가, 병원 가기 하루이틀 전에 식이요법이나 단식해서 혈당 낮추시는 분들 계시죠? 저혈당이 일어날 수도 있고 몸에도 좋지 않을 뿐더러, 피검사 하면 다 나옵니다. 어떻게 알 수 있냐구요? 당화혈색소 검사라는 게 있거든요. 혈당측정기로 하는 검사는 측정당시의 혈당상태를 표시해요. 혈당측정기가 일주일 평균이나 한달 평균을 보여주기는 하지만 측정할 당시의 결과만 알 수 있기 때문에 전반적으로 어떻게 관리했는지는 알기 어려워요. 이런 문제를 보완하기 위해서 당화혈색소 검사를 해요. 당화혈색소는 2~3개월의 평균 혈당을 알 수 있기 때문에 평소에 얼마나 꾸준하게 혈당을 관리했는지 알 수 있어요. 당화혈색소 6.4% 미만을 정상혈당으로 봐요. 6.5%부터 당뇨병이라고 판정을 하구요. 당화혈..
혈당을 낮추는 걷기 운동법 식사 후 걷기 운동은 혈당을 낮추고, 혈액순환을 돕고, 혈압을 낮추는 등 많은 효과가 있어요. 걷기와 관련된 정보는 많은데, 당뇨병을 가지고 있는 나는 어떻게 하는 게 맞는지 혼란스러우셨죠? 식사 후 2시간이면 혈당이 최고에 이릅니다. 따라서 그 전에 운동을 하면 근육이 포도당(혈당)을 데려다가 연료로 사용하기 때문에 최고 혈당이 떨어지게 됩니다. 그럼 얼마나 걸으면 될까요? 그건 걷기 속도와 관련이 있습니다. 속도에 따라 소모되는 열량이 달라지거든요. 운동을 마치고도 평소와 다름 없이 일상생활을 할 수 있는 정도의 운동강도에서 가능한 빠르게 걷는 게 좋겠죠? 빠르게 걷겠다는 의욕만 앞서서 구부정한 자세로, 죽자사자 걷는 건 별로 안 좋아요. 그리고, 유산소 운동은 15분 이상을 해야 효과가 있다는 얘기..
운동이 정말 하기 싫다면 이렇게 해보세요~ 헬스클럽이나 운동장은 정말 가기 싫으시다면, 일상생활에서 소모 칼로리를 늘리는 니트 다이어트를 시도해 보세요. 니트 다이어트는 Non-exercise activity thermogenesis(비운동 활동 열생성)의 약자인데요. 최대 500kcal 까지 소모량을 늘릴 수 있다고 해요. 생활에서 실천할 수 있는 니트 다이어트 방법을 모아 봤습니다. 아침에 일어나기 힘드시다면, 발가락을 구부렸다 펴면서 스트레칭을 해 보세요. 한결 개운하게 일어나실 수 있어요. 서서 오는 게 힘들다고 느끼시면 노동이구요. 그 사이에 몸이 건강해 지고 있다고 느끼시면 운동입니다. ^^ 물을 자주 마시면 피부도 좋아지고 화장실을 자주 가게 돼서 활동량도 늘릴 수 있어요. TV를 볼 때는 가만히 있지 말고 무언가를 하세요. 다리만 ..
이럴 땐 운동하면 안돼요 운동은 혈당을 낮추는 데 많은 도움을 줍니다. 하지만, 이럴 때는 운동이 위험할 수 있어요. 35세 이상인 경우 2형 당뇨가 10년 이상인 경우 1형 당뇨가 15년 이상인 경우 심장병 위험인자(고혈압, 고지혈등, 흡연, 운동부족, 비만, 스트레스 등)을 가지고 있는 경우 미세혈관질환(망막증, 신장합병증)이 있는 경우 말초혈관 질환이 있는 경우자율신경 합병증이 있는 경우 운동부하검사를 받아 보시는 게 좋습니다. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
당뇨인의 치매 예방법 당뇨병은 뇌혈관에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 혈당을 잘 관리하지 않으면 치매 발생율이 올라간다는 거 아세요? 오늘은 치매 발생의 예방법을 알려 드릴게요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
설탕이 많이 들어간 소스 보통은 식재료의 특성 때문에 혈당이 오르는 경우가 많아요. 감자 같은 채소나 과일 등이 그런 예인데요. 그런데 생각지도 못했던 양념 때문에 혈당이 오를 수도 있어요. 오늘은 많이 섭취하면 혈당을 올릴 수 있는 장이나 소스를 알려 드릴게요. 보통 장이나 소스에는 설탕을 넣지 않고 액상과당이라고 부르는 원료를 넣어요. 이름만 다를 뿐 설탕처럼 혈당을 올리는 건 같아요. 우선 주의해야 할 소스로는 캐첩이 있어요. 100g만 먹어도 당분 하루 권장량의 50%를 섭취하는 셈이예요. 당분이 캐첩만큼 많이 들어 있는 우리나라의 장도 있어요. 바로 고추장! 또 주의해야 할 소스는 바로 오리엔탈 드레싱이 있어요. 예상 외로 많이 들어 있는 당분이 많아요. 사실 우리가 드레싱으로 사용하는 소스들은 전체적으로 당분이 많이 ..
산타 할아버지의 생활습관 분석 산타할아버지도 당뇨가 있거나 당뇨가 생길 가능성이 있어요. 오늘은 크리스마스를 맞아서 산타할아버지의 생활습관을 바탕으로 잘못하고 계신 점과 잘하고 계신 점을 분석해 봤어요. 우선 복부비만은 당뇨의 중요한 위험지표 중 하나예요. 꾸준한 운동을 통해 복부둘레를 줄여 보세요. 붉은 기운이 도는 얼굴도 추위 때문이 아니라 고혈압 때문이라면 저염식과 운동을 추천해 드려요. 선물을 줄 집에 방문하셨을 때 놓여있는 과자와 케익에 너무 많이 손을 대시면 비만해질 수 있고 혈당에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 드시고 싶다면 우유와 함께 간식으로 적당히 드세요. 하루 만에 전세계를 돌아야 하므로 안전사고나 근골격계 질환이 생길 수 있어요. 시간이 날 때마다 스트레칭을 해 주시고 졸리면 쉬었다 가세요. 나이가 들수록 건강에 더 신..
연말연시 당뇨인의 음주원칙 연말연시 송년회와 신년회의 시즌이 오고 있어요. 술을 마실 일들이 많아지게 되는데요. 술의 주성분은 알코올로 몸에 좋은 영양소는 없으면서 열량은 높기 때문에 당뇨병이 있는 경우에는 금주를 권장하고 있어요. 부득이하게 마셔야 한다면, 어떻게 마시는 게 좋을까요? 당뇨병 학계에서는 혈당 조절이 잘 되고 있는 사람에 한해서 남성은 2잔, 여성은 1잔 정도의 음주를 허용하고 있어요. 술을 마시면 혈당이 심하게 떨어질 수 있기 때문에 빈속이나 운동 직후에는 마시지 않는 것이 좋아요.(간이 술을 해독하느라 포도당 생성을 못해요.) 술을 많이 마셨을 경우에는 아침에 저혈당이 생길 수 있으므로, 아침에 혈당 검사를 하시고 식사를 챙겨 드세요. 술 1잔이 밥 1/3공기라고 생각하시면 좋아요. 그러니까 곡류군(탄수화물) ..

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