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혈당관리

당뇨인의 50%가 경험하는 저혈당 혹시 저혈당을 경험해 보셨나요? 저혈당은 고혈당 만큼이나 위험해요. 보통 혈당이 70mg/dL 아래로 떨어졌을 때를 저혈당이라고 하는데요. 사람에 따라서 다양한 증상이 나타나요. 우리나라 당뇨인의 50% 가량은 이런 초기 증상을 경험했다고 해요. 위의 증상 또는 혈당검사를 통해 저혈당 상태라는 게 확인되면 당질 15g(콜라나 사이다 1잔, 요구르트 1병, 설탕 1스푼 중 선택)을 드시고 휴식을 취하세요. 15분 후 혈당을 측정해 보시고 혈당이 계속 낮다면 다시 한번 당질 15g을 드세요. 응급식품을 드실 시점을 놓치면 점점 더 상황이 안 좋아져요. 심장박동이 빨라지거나 물체가 두 개로 보이거나 몸이 떨리고 손이 차가워지는 증상이 나타날 수있어요. 스스로 응급식품(당질)을 드실 수 없다면, 주변에 알려서 ..
스트레스 예방법 스트레스가 혈당을 높인다는 거 알려 드렸죠? [스트레스가 혈당을 높여요] 보기 평소에 스트레스 예방법을 익혀 두시면 스트레스 상황이 일어났을 때 조금 더 쉽게 빠져나올 수 있어요. 스트레스를 많이 받는 사람의 특징 중 하나가 거절을 못한다는 거예요. 모두에게 좋은 사람일 수는 없어요. 평소에 거절하는 연습을 해 보세요. 고민을 머릿속에만 두고 있으면 그 크기와 원인, 해결책을 찾아내기 어려워요. 종이를 꺼내서 고민의 내용, 원인, 크기, 조력자, 대응방법 등을 적어 보세요. 자주 일어나거나 일어날 것이 확실한 스트레스 상황이 있다면 대응계획을 미리 세워 보세요. 스트레스 상황을 견뎌야 하는 궁극적인 이유에 대해서 떠올려 보세요. 달콤한 음식을 못 먹는 스트레스는 혈당관리를 통해 얻게 될 건강하고 행복한 ..
스트레스가 혈당을 높여요. 스트레스가 혈당에 영향을 준다는 건 알고 계세요? 스트레스가 심한데도 관리를 하지 않으면 혈당이 상승하고, 그게 우리 몸에 스트레스를 초래해 다시 혈당이 상승하는 악순환이 반복돼요. 그렇다면 나는 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지 검사해 볼까요? 10문항으로 된 지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale:PSS)라는 테스트예요. 4번 문항과 5번 문항은 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 7번 문항과 8번 문항도 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 이제 1~10번 문항까지에서..
발기부전에 좋은 식단과 예방법 남성 당뇨인의 35~75%가 발기부전을 경험한다고 해요. 고혈당이 혈관과 신경을 손상시키기 때문인데요. 그렇다면 발기부전에 좋은 식단과 예방법은 어떤 게 있는지 알려 드릴게요. 호두에는 콜레스테롤을 감소시키는 리놀렌산과 오메가3, 각종 비타민이 들어 있어 심장을 튼튼하게 해 줘요. 호박씨, 해바라기씨, 귀리, 호밀 등에 들어 있는 마그네슘은 심장박동을 안정적으로 유지시켜 준대요. (하루 한 줌 정도면 충분해요. 과식=고혈당) 토마토, 파프리카, 당근, 수박 등 붉은색 채소에는 라이코펜과 베타카로틴이 들어 있어 심장을 튼튼하게 해줘요. 위의 채소는 혈당을 올릴 수 있으니까 과식은 금물이예요. 성기능은 심장 뿐만 아니라 뇌와도 연관되어 있어요. 시금치, 브로콜리, 양배추 등 녹색 채소와 해조류에는 오메가3가..
발기부전이 당뇨합병증? 당뇨병이 발기부전의 원인이라는 거 아세요? 발기부전이란 성관계 시 충분한 발기가 되지 못하거나, 사정 전까지 발기 상태를 유지하지 못하는 것을 말해요. 그런데 왜 당뇨병이 발기부전의 원인일까요? 당뇨병이 혈관과 신경을 손상시키는 질환이기 때문이예요. 일단 발기부전이 발생하지 않도록 예방하는 게 가장 중요해요. 이미 발생했다면 치료제나 주사제를 사용할 수 있어요. 그리고 반드시 기억해 두셔야 하는 건 평소에 혈당관리를 잘 하셔야 한다는 점이예요. 혈당관리가 잘 돼야 치료효과도 높아진답니다! 다음 시간에는 발기부전 회복에 좋은 식단과 생활습관을 알려 드릴게요~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 ..
저혈당의 원인 5가지 저혈당은 뇌에 치명적인 손상을 줄 수 있기 때문에 정말 주의하셔야 해요. 오늘은 저혈당을 일으킬 수 있는 원인을 몇 가지 추려봤어요. 드시는 당뇨약의 성분을 확인해 보시고, 반드시 처방된 용량만 드세요. 몸이 아플 때는 식욕이 떨어지기 때문에 식사가 부실해질 수 있어요. 아픈날은 혈당검사를 더 자주 하시는 게 좋아요. 혈당이 높았던 분들은 혈당이 정상범위로 떨어져도 저혈당 증상을 느끼기도 해요. 혈당검사결과 정상범위라면 너무 걱정마시고, 증상이 계속 된다면 의사와 상의하세요. 운동시간이 평소보다 길었거나, 격렬했다면 운동이 끝난 후에도 지속적으로 혈당이 떨어질 수 있어요. 운동을 저녁에 강하게 했다면 새벽에 저혈당이 올 수 있으므로 잠들기 전에 혈당검사를 해 보세요. 전날 술을 마셨다면 새벽이나 아침에 ..
당뇨인의 변비와 지방간 당뇨인의 40% 정도가 소화기 장애 증상을 겪는다고 해요. 자율신경장애로 소화기관에 문제가 생기기 쉬워지기 때문인데요. 오늘은 당뇨병으로 인한 변비, 변실금, 비알코올성 지방간에 대한 증상과 대처방법을 알려 드릴게요. 다음 시간에는 속쓰림, 복부팽만, 당뇨병성 설사 증상 및 대처법에 대해서 알려 드릴게요~~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
효과적으로 혈당을 낮추는 운동법 예전에 [운동이 당뇨병에 좋은 12가지 이유]를 알려 드렸는데요. 그렇다면, 어떤 운동을 언제, 얼마나 하는 게 혈당관리에 효과적일까요? 오늘은 그걸 알려 드릴게요. 날이 너무 더울 때에는 아침 식후나 저녁 식사후에, 날이 너무 추울 때에는 점심식사 후가 좋아요. 무작정 걷지만 마시고 근력운동을 섞어서 해 주세요. 계단 오르기는 유산소 운동과 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있어요. 많이들 하시는 아령 들고 걷기는 관절에도 무리를 주고 자세도 나쁘게 만드는 안좋은 운동법이예요. 근력운동을 하실 때는 다치기 쉬우므로 반드시 운동장비의 사용법과 자세에 대해 공부를 하신 후 사용하셔야 해요!!! 이상 핑거앤이었어요~~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금..

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