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혈당낮추는방법

설탕(과당)과 당뇨병 설탕을 많이 먹으면 당뇨병에 걸린다는 얘기 많이 들어보셨죠? 사실이 아니예요. 하지만, 당뇨병에 걸린 이후에는 설탕 섭취에 주의하시는 게 좋아요. 앞으로 몇 회에 걸쳐서 설탕 섭취를 줄이는 법에 대해서 알려 드릴게요. 반대로 저혈당이 일어났을 때는 설탕이나 과당이 들어간 식품을 드시면 빠르게 혈당을 올릴 수 있어요. 설탕과 액상과당은 화학적으로 같은 성분이예요. 하지만 단맛은 액상과당이 더 강해서 거의 대부분의 가공식품에 들어가요. 우리가 먹는 당분의 50% 이상은 액상과당이라고 보시면 돼요. 액상과당은 지방간, 이상지질혈증, 비만 등을 일으킨다고 알려져 있어요. 혈당을 올리지 않으면서 단맛을 낼 수 있는 감미료 스테비아! 0칼로리, 몸도 마음도 가뿐하게 단맛을 느껴 보세요. 더착한스테비아(지퍼백) 3개..
스트레스 예방법 스트레스가 혈당을 높인다는 거 알려 드렸죠? 평소에 스트레스 예방법을 익혀 두시면 스트레스 상황이 일어났을 때 조금 더 쉽게 빠져나올 수 있어요. 스트레스를 많이 받는 사람의 특징 중 하나가 거절을 못한다는 거예요. 모두에게 좋은 사람일 수는 없어요. 평소에 거절하는 연습을 해 보세요. 고민을 머릿속에만 두고 있으면 그 크기와 원인, 해결책을 찾아내기 어려워요. 종이를 꺼내서 고민의 내용, 원인, 크기, 조력자, 대응방법 등을 적어 보세요. 자주 일어나거나 일어날 것이 확실한 스트레스 상황이 있다면 대응계획을 미리 세워 보세요. 스트레스 상황을 견뎌야 하는 궁극적인 이유에 대해서 떠올려 보세요. 달콤한 음식을 못 먹는 스트레스는 혈당관리를 통해 얻게 될 건강하고 행복한 생활을 떠올려서 줄여보는 거예요. ..
스트레스가 혈당을 높여요. 스트레스가 혈당에 영향을 준다는 건 알고 계세요? 스트레스가 심한데도 관리를 하지 않으면 혈당이 상승하고, 그게 우리 몸에 스트레스를 초래해 다시 혈당이 상승하는 악순환이 반복돼요. 그렇다면 나는 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지 검사해 볼까요? 10문항으로 된 지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale:PSS)라는 테스트예요. 4번 문항과 5번 문항은 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 7번 문항과 8번 문항도 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 이제 1~10번 문항까지에서..
운동이 당뇨병에 좋은 12가지 이유 운동이 당뇨병에 좋다는 얘기는 많이 들으셨죠? 점심 드시고 10분이라도 걸어 보세요. 10분씩 나눠서 3번 걸어도 30분을 이어서 운동한 것과 같은 효과가 있대요. ^^ 오늘은 마스크 착용하시고 앞사람과 넉넉히 거리두시고 동네 한바퀴만 돌아보세요. 기분이 한결 좋아질거예요~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
당뇨병도 유전이 되나요? 친척이나 가족 중에 당뇨가 아예 없는 분도 있고, 당뇨인으로 가득한 분도 있어요. 그렇다면 당뇨병도 유전되는 걸까요? 우선 현재까지의 연구결과로는 당뇨병은 유전되는 질병이 아니예요. 그런데 왜 당뇨인이 많은 가족이 생길까요? 유전적 요인과 함께 환경적 요인이 작용하기 때문인 걸로 보고 있어요. 가족은 비슷한 식습관과 비슷한 생활습관을 가지게 되기 쉬운 거죠. 과일 좋아하는 가족, 라면 좋아하는 가족, 고기 좋아하는 가족이 있는 것 처럼요. 그렇다면 가족력(유전+환경)은 자녀의 당뇨에 얼마나 영향을 미칠까요? 부모님 모두가 당뇨를 가지고 계시다면, 자녀분은 훨씬 더 신경을 쓰셔야 해요. 당연히 당뇨는 유전이 아니기 때문에 식사습관을 개선하고 신체활동을 늘리면 발병 가능성을 감소시킬 수 있어요. 그러니 건강..
당뇨인의 75%가 고혈압 당뇨인의 73%가 고혈압을 함께 가지고 있다고 해요. 그래서 당뇨인은 혈당측정 만큼이나 혈압도 잘 관리하시는 게 좋아요. 보통 당뇨는 혼자 오지 않고 고혈압이나 이상지질혈증 등 다른 질병을 동반하는 경우가 많아요. 그깟 혈압 조금 높은 게 무슨 대수냐 싶겠지만요. 방치하면 위험한 일이 생길 수도 있어요. 당뇨약이나 혈압약은 최대한 안드시다가 나중에 드시는 게 좋다고 생각하기 쉽지만, 혈관이 손상되기 전에 초기부터 드시는 게 좋다고 해요. 고혈압 예방이나 조절을 위해서는 약도 중요하지만 생활습관 개선도 함께 하셔야 효과가 좋아진다는 건 아시죠? 고혈압 예방이나 조절을 위해서는 약도 중요하지만 생활습관 개선도 함께 하셔야 효과가 좋아진다는 건 아시죠? 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병..
병원 가기 전에 이것 챙기세요 병원에 가서 그냥 약만 타오고 계시진 않으신가요? 재진은 지난 한 달 동안의 얼마나 관리를 잘 했는지 확인하고 더 나은 치료방법을 찾는 아주 중요한 시간이예요. 오늘은 병원에 방문하실 때 조금 더 꼼꼼하게 진료를 받으실 수 있도록 챙겨야 할 것들을 알려 드릴게요. 그리고 한달 동안 궁금했던 것들을 수첩에 적어 가셔서 물어 보세요. 안그러면 생각이 잘 나질 않거든요. 진료 전에 당뇨약을 미리 먹거나 인슐린을 주사하고 가면, 측정결과가 부정확해질 수 있어요. 검사와 진료가 끝난 후 드실 수 있도록 꼭 챙겨 가세요. 다른 약을 드시고 계시다면, 공복 상태에서 검사가 끝난 후 챙겨 드세요. 공복혈당검사를 하셔야 하는데 식사하고 오시는 경우가 많아요. 병원에서 하시는 혈당검사의 종류에 따라서 식사 시간을 맞추세요..
혈당 때문에 고기 안드세요? 혹시 혈당 때문에 채식하신다고 고기 안드시나요? 당뇨인은 근육손실이 일어나기 쉽기 때문에 단백질을 충분히 드셔야 해요. 기본적으로 어육류는 혈당상승에 큰 영향을 미치지 않아요. 그렇다고 너무 많이 드시면 다음 식사 때까지 혈당이 계속 높아질 수 있으니까 과식은 좋지 않아요. 그렇다면 얼만큼이 적당량일까요? 평소의 활동량에 따라 다르겠지만, 보통 체중 1kg 당 1g의 단백질이 적당량이예요. (활동량이 적다면 kg당 0.8g, 활동량이 많다면 kg당 1.2g) 이걸 한끼에 몰아 드시지 말고 세끼에 골고루 나눠서 드시면 되구요. 고기로만 먹으면 힘드니까 생선, 콩, 두부, 우유 등을 통해서 섭취하는 게 좋아요. 검정콩(서리태), 노란콩(메주콩)은 단백질이 풍부해 단백질 식품으로 분류돼요. 하지만 강낭콩, 완..

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