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당뇨상식

야간저혈당의 증상과 주요 원인 심각한 저혈당 증상의 50% 이상이 야간에 발생한다고 해요. 오늘은 야간 저혈당의 증상과 주요 원인에 대해서 알려 드릴게요. 사실 밤사이에 저혈당이 일어났는지를 본인 스스로 알기는 어려워요. 배우자나 가족이 있다면 조금 더 쉽게 알아차릴 수 있구요. 아니라면, 증상을 통해서 저혈당이 일어났었는지를 추측을 해 볼 수 있어요. 그렇다면 야간 저혈당은 어떨 때 일어날까요? 우선 음주 때문일 수 있어요. 평소 보다 식사량이 부족했었는지도 확인해 볼 필요가 있어요. 무리하게 운동을 했거나 노동을 했다면 자는 동안에도 혈당이 지속적으로 떨어질 수 있어요. 아니면 당뇨약을 처방보다 많이 드셨거나 인슐린 때문일 수도 있어요. 야간 저혈당 예방을 위해서는 잠들기 전에 혈당을 검사해 보시는 게 필요해요. 혈당이 낮다면 우..
병원으로 바로 가야 하는 발 체크 리스트 발이 이렇다면 바로 병원에 가세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
지방을 먹으면 혈당이 오르나요? 지방은 탄수화물, 단백질 만큼이나 중요한 영양성분이예요. 그렇다면 지방을 먹으면 혈당이 오를까요? 오늘은 지방이 당뇨병에 미치는 영향에 대해서 알려 드릴게요. 탄수화물이나 단백질은 1g에 4kcal의 열량을 내는데, 지방은 무려 9kcal이예요. 그래서 우리 몸은 비상시에 쓰기 위해서 몸 여기저기에 지방 덩어리를 저장해요. 이걸 체지방이라고 불러요. 문제는 체지방이 과다하게 쌓이면 인슐린 내성이 생겨서 혈당이 세포 속으로 잘 들어가지 못하게 돼요. 그래서 의사 선생님이 체중을 줄이라고 말씀을 하시는 거예요. 지방은 혈당을 꾸준히 유지(상승)시키는 특성이 있어요. 그래서 전날 저녁에 지방이나 단백질이 많이 들어 있는 어육류를 과식하거나 야식을 드시고 주무시면, 다음 날 아침까지도 혈당이 떨어지지 않는 공복..
근육운동으로 혈당을 잡으세요. 몸에 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요? 멋진 몸매를 위해서도 좋지만, 혈당관리를 위해서라도 근육운동을 시작해 보세요. 우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요. 그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요. 인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요. 채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠. 나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요. 50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어들어요. 큰 근육이 더 많은 혈당을 소모해요. 그런데 우리 몸에 있는 큰 근육은 대부분 다리에 있어요. 식사 ..
빵은 몇 개까지 먹어도 될까요? 빵에는 탄수화물과 설탕이 생각보다 많이 들어 있어요. 그리고 식이섬유는 아주 조금 들어 있죠. 그러니까 빵을 드실 때는 성분 함유량을 확인하시고 본인 권장 섭취칼로리를 기준으로 계산해 가면서 드시는 게 좋아요. 하루 설탕(당류) 제한량은 50g 정도예요. 권장 체중이 64kg 정도라면 한끼에 섭취하는 탄수화물이 보통 120g 정도 되거든요?(일일 섭취칼로리 2,100kcal 기준으로 70% 이내) 그럼 빵 종류별로 계산해 볼까요? 머핀은 하나만 드셔도 하루 설탕섭취량을 거의 채우고요, 한끼의 탄수화물 섭취량의 절반을 넘게 드신 게 돼요. 위험한 빵이네요. ㅠㅜ 당뇨인도 빵을 먹을 수 있어요. 대신 다른 식사에서 그만큼 탄수화물 섭취량을 줄이셔야 한다는 건 잊지 마세요. 역시 문제는 설탕(당류)이네요. 고..
면요리를 먹고 싶다면? 면(국수)는 보통 정제된 밀가루로 만들다 보니 칼로리도 높고, 빠르게 소화흡수되어 혈당을 빨리 올려요. 후루룩 넘어가기 때문에 밥보다 빨리 먹에 되구요. 포만감을 느끼기도 전에 다 먹게 되다 보니 과식으로 이어지기 쉬워요. 그렇다면 정말 먹으면 안되는 걸까요? 아니예요. 원칙적으로 당뇨인이 먹으면 안되는 음식은 없어요. 면(국수)를 드셨다면, 그날 먹을 음식에서 그만큼의 탄수화물 섭취량만 줄이면 돼요. 하지만 칼국수를 한그릇 다 비우고, 허전하다고 거기에 공깃밥을 말아서 드시면 안되겠죠? ^^; 같은 면(국수)이라도 종류에 따라 혈당을 높이는 속도가 달라요. 소면이나 라면 같이 정제된 밀가루를 사용했을 경우에는 혈당을 빨리 올리지만, 메밀국수나 스파게티의 경우에는 혈당을 올리는 속도가 느리다는 것 알아 ..
밥은 어떻게 먹는 게 좋을까? 우리 몸에 없어서는 안되는 영양소 탄수화물. 하지만 혈당을 빠르게 올리기 때문에 늘 고민인데요. 오늘은 혈당에 영향을 덜 주면서 밥(쌀) 먹는 법을 알려 드릴게요. 정제(도정)된 쌀이나 밀가루로 만든 식품이 맛은 좋지만 혈당을 빨리 올리는 건 알고 계시죠? 그런데 우리보다 밥을 훨씬 많이 먹었던 조선시대에는 왜 당뇨병이 적었을까요? 밥(백미)는 혈당지수(GI)가 84로 굉장히 높아서 금새 흡수돼요. 하지만 칼로리가 비슷한 보리나 현미의 혈당지수는 50이예요. 게다가 엄청난 노동시간이 섭취 칼로리를 모두 날려버리는 거죠. 백미나 잡곡이나 결국 혈당을 높이는 건 같지만 흡수속도가 달라요. 혈당을 천천히 올리고 천천히 떨어뜨리는 게 관리에 더 좋겠죠? 그리고 밥을 국이나 물에 말아먹는 습관을 없애세요. 국밥을..
술 속에 들어 있는 칼로리와 당질 술 속에는 영양분은 별로 없고 칼로리만 높아요. 그래서 술은 혈당을 높일 수 있어요. 반대로 저혈당도 일으킬 수 있기 때문에 섭취하시는 양을 엄격하게 조절하시는 게 좋아요. 오늘은 술에 들어 있는 칼로리와 당질에 대해서 알려 드릴게요. 술이 이만큼의 칼로리와 당질을 가지고 있다고 해서 안주 없이 드시거나 식사를 거르시면 안돼요. 심각한 저혈당이 발생할 수도 있거든요. 저혈당 발생 가능성은 다음날 아침까지 있어요. 알코올 해독 때문에 혈당 생성이 안될 수도 있거든요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]