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혈당관리

과식할 때 자주 하는 핑계 Best 1탄 뚱뚱하면 당뇨에 걸리기 쉬워져요. 과체중인 사람이 체중을 줄이면 혈당과 혈압이 낮아지고, 중성지방도 감소하는 효과를 얻을 수 있어요. 그리고 당뇨인은 체중 조절에 신경쓰시는 게 좋아요. 당뇨에 걸리면 뚱뚱해지기 쉽거든요. 그래서 오늘은 과식할 때 자주 하는 핑계와 그 핑계에 대한 대응법을 알려드리려고 해요. 생각을 바꾸면 체중조절이 쉬워져요. 울적함이나 육체적, 감정적 고통을 덜기 위해서 음식을 먹는 것과 공복감은 달라요. 맛집 찾기나 특정 음식이 진짜 취미라면 적정한 양을 지키세요. 음식 말고도 나에게 줄 수 있는 보상은 아주 많아요. 어릴 때부터 늘상 들어왔던 얘기예요. 버리기 아깝기도 하고, 가난한 나라에서는 굶어 주는 사람도 많다는데... 지금 이걸 먹어치운다고 해서 환경이 깨끗해지거나 가난한 나..
스테비아 감미료 파헤치기 스테비아는 최근에 인기를 끌고 있는 단맛을 내는 감미료예요. 어떤 제품은 만병통치약 수준의 효능을 광고하기도 하는데요. 오늘은 몸에 좋다는 얘기도 있고, 나쁘다는 얘기도 있는 스테비아에 대해서 알려 드릴게요. 단맛의 느낌이 설탕과는 다르기 때문에 적응하는 데 어려움이 있을 수 있어요. 소량 제품으로 써 보신 후 입맛에 맞으면 추가로 구매를 하세요. 천연감미료는 법적으로 식품성분표에는 표시할 의무가 없어서 표기하지 않는 경우가 많아요. 스테비아가 설탕을 바로 대체하기 어려운 이유 중 하나가 특유의 향과 뒷맛 때문이예요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 ..
당뇨인은 겨울철 우울증 주의 당뇨인은 우울증에 걸리기 쉬워요. 우리나라 당뇨인 중 23%가 우울증을 경험했다고 해요. 겨울에는 우울감을 줄여주는 햇볕도 적기 때문에 특히나 주의하시는 게 좋아요. 오늘은 당뇨인의 우울증 원인과 예방법을 알려 드릴게요. 당뇨인은 일반인에 비해 우울증이 생긱 가능성이 높다고 해요. 자신의 노력에 비해 혈당이 잘 조절되지 않거나 하게 되면 자기존중감이 떨어지기 쉽거든요. 우울증이 생기면 혈당관리에도 타격이 생겨요. 무기력감을 느끼거나, 활동량이 줄어들기도 하고, 기존에 유지했던 생활습관이 무너질 가능성이 높거든요. 그럼 어떻게 하면 우울증을 극복할 수 있는지 알려드릴게요. 우선은 단 음식(단순 탄수화물)으로 기분을 풀려고 하지 마세요. 대신에 복합 탄수화물(콩, 잡곡, 현미 등)을 드세요. 그리고 아침식사..
혈당 올리는 스트레스 대처법 스트레스가 혈당을 올린다는 거 아세요? 우리 몸이 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬이 증가하면서 혈당이 올라가게 돼요. 살아가면서 스트레스를 안 받을 수는 없지만, 빠르게 빠져나올 수 있는 방법들이 있어요. 먹고싶은 음식을 참는 것도 큰 스트레스예요. 그런 음식이 있다면, 식사 시간에 몰아 드시지 말고 간식 시간 등에 맞춰서 적당한 양을 드시는 방법을 사용해 보세요. 갑작스러운 일정 때문에 평소의 운동습관이 흐트러진다면, 평소 보다 많이 움직이는 걸로 운동을 대신하면 돼요. 자신이 당뇨라는 걸 밝히는 게 어려워서 모임에 나온 음식을 그냥 먹는 경우가 많아요. 차라리 다이어트나 식이조절 또는 약을 먹는 중이라고 참석자들에게 얘기하고 평소에 드시던 음식 위주로 드세요. 스트레스 상황에 빠진 것 같다면 빨리 ..
당뇨에 안좋은 건강기능식품 몸에 좋다고 드시는 건강기능식품이 자칫 당뇨를 악화시킬 수도 있어요. 당뇨에 좋지 않은 영향을 미친다고 알려진 건강기능식품을 알려 드릴게요. 글루코사민이 혈당을 오릴 수 있다는 보고가 있어요. 글루코사민을 드시고 계시다면, 혈당을 검사해서 드실 때와 안 드실 때의 차이를 꼭 확인해 보세요. 100% 홍삼성분이 아니라면 혈당이 오를 수 있어요. 드시기 전에 성분표를 꼭 확인하세요. 동충하초가 드시는 약물과 상호작용을 일으켜 증상을 강화시키거나 약화시킬 수 있어요. 참당귀뿌리 추출물도 드시는 약물과 상호작용을 일으켜 증상을 강화시키거나 약화시킬 수 있어요. 이외에도 가지고 있는 질병을 악화시킬 수 있는 건강기능식품들이 있어요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니..
운동습관 쉽게 만드는 법 운동이 혈당조절에 효과적이라는 건 다 알고 계세요. 하지만, 귀찮고 힘들다 보니 포기하는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 운동습관을 들이는 방법을 알려 드릴게요. 어떤 습관을 새로 만드는 건 굉장히 어려운 일이예요. 의지나 각오가 약해서 포기하는 게 아니라 계획 없이 시도했기 때문일 가능성이 높아요. 그리고 하나의 습관을 만드는데는 적어도 3개월 정도 꾸준하게 실행하는 게 필요해요. '아침에 일찍 일어나자'라고 목표를 세웠다고 해서 다음날부터 벌떡 일어나지지는 않죠? 전날 일찍 잠자리에 들어야 하고, 쾌적한 수면환경을 만들어야 하고, 알람도 맞추는 등 사전 준비(계획)를 해야 일찍 일어날 수 있어요. '운동을 한다'라는 걸 '계획'이 아니라 '목표'로 잡으셔야 해요. 아침 운동이 목표라면 우선 일찍 깨서 ..
나와 궁합이 맞는 운동 찾는 법 식사 후에 가벼운 걷기는 실천하고 계시죠? 그런데 걷기 운동도 좋지만, 운동하기 좋은 계절을 맞아 나에게 맞는 운동을 찾아 보시는 건 어떨까요? 운동이 혈당조절에 좋은 건 당연히 알고 계시죠? 취미로 할 만한 운동을 고르실 때는 자신의 스타일을 한번 생각해 보시는 게 좋아요. 부산하게 움직이는 걸 싫어하신다면 정적인 운동을 해 보세요. 스포츠클라이밍 같은 운동은 정적이지만 운동강도가 엄청나요. 활발하게 움직이는 걸 좋아하신다면 공을 가지고 하는 운동이 좋구요. 에어로빅이나 스피닝 등 경쾌한 음악에 맞춰서 하는 운동도 어울려요. 조용하게 혼자서 자신에게 집중하는 걸 좋아하신다면 혼자하기에 특화된 운동을 하시는 것도 좋아요. 특히, 승마는 동물과 함께 운동을 하기 때문에 유대감도 느낄 수 있어요. 마사회에서..
잘못된 당뇨상식 마지막 편 잘못된 건강상식은 오히려 건강을 망가뜨려요. 오늘은 잘못 알려진 당뇨상식 마지막 편을 정리해서 알려 드릴게요. 실제로 당뇨의 70%가 유전이 아닌 생활습관 때문에 일어나는 걸로 보고되고 있어요. 당뇨 가족력이 있더라도 스스로 노력하면 충분히 예방할 수 있어요. 당뇨는 자각증상이 거의 없기 때문에 관리에 소홀하기 쉬워요. 하지만 늘 혈당 관리에 신경을 쓰셔야 해요. 서양에는 비만형 당뇨가 많지만, 우리나라에는 마른 당뇨가 많아요. 말랐다고 방심하지 마세요. 당뇨에 걸렸다고 먹어서 안되는 음식은 실제로는 없어요. 반대로 꼭 먹어야 하는 음식도 없어요.(특정 음식에 목을 메지 마세요.) 섭취칼로리와 당분의 양만 조절해서 드세요. 혈당이 잘 조절되면 합병증 발병을 늦추거나 실제로 예방할 수 있는 건 사실이예요...