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혈당낮추는방법

내 면역력 점수는? 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말해요. 어떤 사람들은 아무 증상 없이 넘어가는데, 어떤 사람들은 합병증으로 위험한 상황에 이르게 되는 것도 면역력의 차이 때문이죠. 질문지를 활용해 나의 면역력은 얼마나 되는지 한번 체크해 보세요. O나 X로 답하시고 O의 갯수를 세어 보세요. ^^ 자~~ 다 체크하셨나요? 그럼 아래의 점수표를 확인해 보세요! 면역력이 좀 떨어졌다면 더욱 건강에 신경써야겠죠! 면역력을 키워 자신의 몸을 외부의 여러 바이러스로부터 잘 지켜가시길 비라요~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
혈당 올리는 스트레스 대처법 스트레스가 혈당을 올린다는 거 아세요? 우리 몸이 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬이 증가하면서 혈당이 올라가게 돼요. 살아가면서 스트레스를 안 받을 수는 없지만, 빠르게 빠져나올 수 있는 방법들이 있어요. 먹고싶은 음식을 참는 것도 큰 스트레스예요. 그런 음식이 있다면, 식사 시간에 몰아 드시지 말고 간식 시간 등에 맞춰서 적당한 양을 드시는 방법을 사용해 보세요. 갑작스러운 일정 때문에 평소의 운동습관이 흐트러진다면, 평소 보다 많이 움직이는 걸로 운동을 대신하면 돼요. 자신이 당뇨라는 걸 밝히는 게 어려워서 모임에 나온 음식을 그냥 먹는 경우가 많아요. 차라리 다이어트나 식이조절 또는 약을 먹는 중이라고 참석자들에게 얘기하고 평소에 드시던 음식 위주로 드세요. 스트레스 상황에 빠진 것 같다면 빨리 ..
혈당을 낮추는 식품원료 2탄 오늘은 혈당을 낮추는 건강기능식품 2탄을 준비했어요. 다시 한번 말씀 드리지만 지금 소개해 드리는 식품은 1. 식후 혈당 상승을 억제하는 데 "도움을 준다"가 아니라 "도움을 줄 수 있다"라고만 인정해 준 거예요. 2. 공복혈당에는 어떠한 효과도 없어요. 3. 당뇨약과 함께 드시면 상승작용이 일어나 혈당이 더 많이 떨어질 수 있어서, 위험할 수 있어요. 대두를 탈지, 탈단백 처리하고 식이섬유를 분리해서 만들어요. 혈중 콜레스테롤 개선, 식후 혈당상승 억제, 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있대요. 그리고 콩 알레르기가 있을 경우 주의하세요. 밀가루 제조 중에 나오는 부산물의 껍질, 줄기를 분쇄해서 식이섬유를 분리해요. 식후 혈당상승 억제와 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있대요. 옥수수겨를 분쇄해서 만들어요..
식후혈당에 효과가 있는 식품원료 당뇨약 대신 민간요법이나 건강기능식품으로 당뇨 완치를 기대하는 분들이 많아요. 다시 말씀 드리지만 건강기능식품은 비싸기만 할 뿐 당뇨를 완치시킬 수도 없고, 약만큼 효과가 좋지도 않아요. 그래도 당뇨에 좋은 건강기능식품을 드시고 싶으시다면, 식품의약품안전처에서 효능을 인정한 성분이 들어있는 식품을 드세요. 식약처에서는 '식후 혈당상승을 억제하는데 도움을 줄 수 있는' 식품원료를 지정하고 있어요.(2등급 기능식품) 하지만 공복혈당 상승을 억제하는 식품원료는 없어요. 건강기능식품을 고르실 때는 기준 함유량을 지켰는지와 일일섭취량을 꼭 확인하세요. 구아검/가수분해물은 식이섬유이다 보니 반드시 충분한 물과 함께 섭취하셔야 해요.(액상 제품은 제외) 귀리 식이섬유도 식이섬유이다 보니 반드시 충분한 물과 함께 섭취..
당뇨에 안좋은 건강기능식품 몸에 좋다고 드시는 건강기능식품이 자칫 당뇨를 악화시킬 수도 있어요. 당뇨에 좋지 않은 영향을 미친다고 알려진 건강기능식품을 알려 드릴게요. 글루코사민이 혈당을 오릴 수 있다는 보고가 있어요. 글루코사민을 드시고 계시다면, 혈당을 검사해서 드실 때와 안 드실 때의 차이를 꼭 확인해 보세요. 100% 홍삼성분이 아니라면 혈당이 오를 수 있어요. 드시기 전에 성분표를 꼭 확인하세요. 동충하초가 드시는 약물과 상호작용을 일으켜 증상을 강화시키거나 약화시킬 수 있어요. 참당귀뿌리 추출물도 드시는 약물과 상호작용을 일으켜 증상을 강화시키거나 약화시킬 수 있어요. 이외에도 가지고 있는 질병을 악화시킬 수 있는 건강기능식품들이 있어요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니..
운동습관 쉽게 만드는 법 운동이 혈당조절에 효과적이라는 건 다 알고 계세요. 하지만, 귀찮고 힘들다 보니 포기하는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 운동습관을 들이는 방법을 알려 드릴게요. 어떤 습관을 새로 만드는 건 굉장히 어려운 일이예요. 의지나 각오가 약해서 포기하는 게 아니라 계획 없이 시도했기 때문일 가능성이 높아요. 그리고 하나의 습관을 만드는데는 적어도 3개월 정도 꾸준하게 실행하는 게 필요해요. '아침에 일찍 일어나자'라고 목표를 세웠다고 해서 다음날부터 벌떡 일어나지지는 않죠? 전날 일찍 잠자리에 들어야 하고, 쾌적한 수면환경을 만들어야 하고, 알람도 맞추는 등 사전 준비(계획)를 해야 일찍 일어날 수 있어요. '운동을 한다'라는 걸 '계획'이 아니라 '목표'로 잡으셔야 해요. 아침 운동이 목표라면 우선 일찍 깨서 ..
나와 궁합이 맞는 운동 찾는 법 식사 후에 가벼운 걷기는 실천하고 계시죠? 그런데 걷기 운동도 좋지만, 운동하기 좋은 계절을 맞아 나에게 맞는 운동을 찾아 보시는 건 어떨까요? 운동이 혈당조절에 좋은 건 당연히 알고 계시죠? 취미로 할 만한 운동을 고르실 때는 자신의 스타일을 한번 생각해 보시는 게 좋아요. 부산하게 움직이는 걸 싫어하신다면 정적인 운동을 해 보세요. 스포츠클라이밍 같은 운동은 정적이지만 운동강도가 엄청나요. 활발하게 움직이는 걸 좋아하신다면 공을 가지고 하는 운동이 좋구요. 에어로빅이나 스피닝 등 경쾌한 음악에 맞춰서 하는 운동도 어울려요. 조용하게 혼자서 자신에게 집중하는 걸 좋아하신다면 혼자하기에 특화된 운동을 하시는 것도 좋아요. 특히, 승마는 동물과 함께 운동을 하기 때문에 유대감도 느낄 수 있어요. 마사회에서..
잘못된 당뇨상식 마지막 편 잘못된 건강상식은 오히려 건강을 망가뜨려요. 오늘은 잘못 알려진 당뇨상식 마지막 편을 정리해서 알려 드릴게요. 실제로 당뇨의 70%가 유전이 아닌 생활습관 때문에 일어나는 걸로 보고되고 있어요. 당뇨 가족력이 있더라도 스스로 노력하면 충분히 예방할 수 있어요. 당뇨는 자각증상이 거의 없기 때문에 관리에 소홀하기 쉬워요. 하지만 늘 혈당 관리에 신경을 쓰셔야 해요. 서양에는 비만형 당뇨가 많지만, 우리나라에는 마른 당뇨가 많아요. 말랐다고 방심하지 마세요. 당뇨에 걸렸다고 먹어서 안되는 음식은 실제로는 없어요. 반대로 꼭 먹어야 하는 음식도 없어요.(특정 음식에 목을 메지 마세요.) 섭취칼로리와 당분의 양만 조절해서 드세요. 혈당이 잘 조절되면 합병증 발병을 늦추거나 실제로 예방할 수 있는 건 사실이예요...

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