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혈당낮추는방법

당뇨인에게 알맞은 신발은? 당뇨인은 신발을 고를 때 패션 뿐만 아니라 기능에도 신경을 쓰셔야 해요. 왜냐하면 당뇨인은 발에 상처가 생기면 잘 낫지 않거든요. 게다가 악화되면 족부궤양이 생길 수도 있어요. 그래서 오늘은 알맞은 신발을 고르는 방법을 알려 드릴게요. 우선 발에 문제가 생기면 서는 것도, 움직이는 것도 어려워져요. 일상생활에 문제가 생기면 혈당조절에도 좋지 않아요. 잘못된 신발을 신으면 상처가 생기거나 발바닥의 한곳으로 체중 쏠림이 생길 수 있어요. 이곳에 염증이 생기면 아주 위험해질 수 있으니 신발을 고르실 때는 기능성도 함께 생각하셔야 해요. 우선 끈이 없는 신발은 발에 꼭 맞게 신어야 하기 때문에 혈액순환이 잘 안될 가능성이 높아요. 꽉 조이는 신발은 피부에 자극을 많이 줄 수 있어서 피하는 게 좋아요. 끝이 뾰족..
건강한 소화기관 만드는 방법 태어날 때의 나이는 같아도 생활습관이 어떠냐에 따라 우리 몸 속의 나이는 다르게 흘러요. 그래서 어떤 사람들은 훨씬 젊고 건강해 보이는 거죠. 오늘은 소화기관을 젊게 만드는 생활습관을 알려 드릴게요. ^^ 물과 채소만 챙겨 드셔도 훨씬 젊어져요. 야식을 드시는 습관을 버리세요. 달달한 간식 대신 건강한 간식(우유, 견과류, 과일 등)을 드세요. 그리고 간식은 식사 직후에 드시지 말고 식사와 식사 사이에 드세요. 치실을 사용하면 입속 건강에도 좋지만, 소화기관도 건강하게 만들어줘요. 나이를 먹으면서 없었던 알러지(알레르기)가 생기기도 하거든요. 혹시 먹고 난 다음에 불편했었던 음식이 있었다면 그 음식목록을 만들어 보세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다...
혈당을 낮추는 식품 채소 채소가 혈당조절에 좋다는 건 다들 알고 계시죠? 오늘은 채소를 어떻게 먹으면 좋은지 알려 드릴게요. 채소는 칼로리가 낮아서 배불리 먹어도 혈당이 많이 오르지 않아요. 하지만 감자, 고구마, 옥수수는 많이 드시면 안돼요. 일반적으로 채소로 알고 있지만, 영양학적으로는 곡물류로 봐요. 채소는 다양한 방법으로 드실 수 있어요. 하지만 절여서 먹게 되면 아무래도 나트륨 섭취량이 많아지니 주의하시는 게 좋겠죠? 샐러드로 드실 때는 드레싱에 주의하세요. 엄청난 칼로리를 가진 드레싱을 쓰시면 오히려 혈당을 올릴 수 있거든요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
건강 챙기며 빵 먹는 법 빵도 탄수화물이다 보니 많이 먹으면 혈당이 오를 수밖에 없어요. 현재 우리나라에서 만들어지는 빵은 대부분 일제시대 때 들어온 제분기술을 바탕으로 정제된 밀가루를 사용하는 빵이예요. 서양사람들은 빵을 주식으로 먹는데 왜 모두 당뇨병에 걸리지 않았을까요? 서양 사람들이 삼시세끼 먹던 빵은 지금처럼 정제된 밀가루로 만든 게 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어있는 호밀이나 통밀로 된 빵이었지요. 대부분의 빵들에는 1g도 안되는 식이섬유가 들어있지만, 호밀빵이나 통밀빵에는 몇 배나 많이 들어 있어요. 식이섬유가 많이 들어 있으면 소화흡수를 더디게 해 혈당을 천천히 올려요. 하지만 호밀빵(rye)이나 통밀빵(whole wheat)을 고르실 때도 주의할 점은 있어요. 호밀이나 통밀을 조금만 첨가하고, 주성분은 밀가루로 ..
다이어트로 혈당을 잡으세요. 다이어트는 미용을 위해서 한다고 생각하기 쉬워요. 그런데 다이어트가 혈당에도 좋은 영향을 준다는 사실 아셨어요? 오늘은 다이어트가 어떤 효과를 주는지 알려 드릴게요. 자신이 과체중이라면 체중을 줄이는 것만으로도 당뇨 위험을 줄일 수 있어요. 당뇨가 있을 경우에도 혈당이 더 잘 조절될 수 있구요. 심지어는 고혈압과 이상지질혈증에도 좋은 효과를 보여줘요. 하지만 무턱대고 식사만 줄여서 살을 빼는 건 좋지 않아요. 반드시 운동을 함께 하면서 천천히 체중을 줄여 나가세요. 한꺼번에 많은 체중을 줄이는 것보다는 3개월 정도에 걸쳐서 자기 체중의5% 정도를 줄인다는 목표로 진행해 보세요~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요...
잠이 부족하면 혈당이 상승해요. 수면이 부족하면 혈당조절이 잘 안된다는 거 아셨어요? 왜 수면부족이 혈당에 영향을 끼치는지 알려 드릴게요. 그렇다면 내가 수면장애인지 아닌지 질문지로 알아 볼까요? 아래에 있는 질문에 스스로 답을 했을 때, '아주 그렇다'던가 '그런 편이다'가 많다면 수면장애를 의심해 봐야 해요. 그렇다면 잠을 잘 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 아래에 있는 방법을 사용해 보세요. 다시 한번 느끼지만, 혈당관리는 건강한 습관을 만드는 거랑 같아요. 우리 모두 잘 먹고 잘 자는 당뇨인이 됩시다! 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
고혈당으로 인한 구강건조증 고혈당은 치과질환도 일으켜요. 오늘은 고혈당으로 인한 구강건조증에 대해 알려 드릴게요. 혈당이 높아지면 입안이 건조해지면서 여러가지 문제를 일으켜요. 구강건조증이 심해지면 입 안이 갈라져서 통증이 생길 수도 있구요. 미각장애가 올 수도 있어요. 그렇다면 대책은 어떤 것들이 있을까요? 우선은 입 안이 건조해질 수 있는 행동들을 피하고, 충분한 수분을 섭취해 주셔야 해요. 위에 알려드린 방법은 사후대책이구요. 혈당을 목표 범위 내에서 조절하셔서 구강건조증을 예방하시는 게 중요해요. 아셨죠? 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
아침 식사 꼭 챙겨 드세요! 아침식사 챙겨 드시나요? 아침에는 식사를 준비할 시간이 부족한 경우가 많아서 거르게 되기 쉬워요. 하지만 당뇨인은 아침식사를 꼭 챙겨 드시는 게 좋아요. 당뇨인은 혈당을 안정적으로 유지하는 게 중요해요. 그런데 식사를 거르게 되면 이런 리듬이 깨지게 돼요. 아침식사를 할 시간이 부족하다면, 아래와 같은 식품으로 간단하게 식단을 차려 보세요. 달걀은 혈당을 꾸준히 유지시켜줘요. 통곡물 빵이나 시리얼도 혈당을 빨리 올리지 않으면서 포만감을 줄 수 있구요. 견과류와 요거트를 함께 드시는 것도 좋은 방법이예요. 정리해서 말씀 드리면...핵심은 혈당을 빨리 올리지 않으면서도 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 식품을 찾아서 아침을 챙겨 드시면 됩니다! 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을..