본문 바로가기

당뇨병관리

당뇨인의 치매 예방법 당뇨병은 뇌혈관에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 혈당을 잘 관리하지 않으면 치매 발생율이 올라간다는 거 아세요? 오늘은 치매 발생의 예방법을 알려 드릴게요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
면역체계를 젊게 만드는 방법 같은 나이여도 생활습관에 따라 우리 몸 속의 나이는 달라져요. 오늘은 면역체계를 젊게 만드는 생활습관을 알려 드릴게요. 대부분의 감염은 손을 통해서 일어나요. 그 손으로 입이나 얼굴을 만지게 되고, 가족을 만지게 되니까요. 외출 후, 식사 전, 화장실을 다녀온 후 씻는 것도 아주 좋은 습관이지만, 틈이 날 때마다 규칙적으로 손을 씻는 게 가장 좋아요. 우리 몸의 70%는 수분이예요. 깨끗한 물을 자주 섭취하는 습관은 면역력을 높여줘요. 항생제는 몸을 건강하게 만드는 약이 아니라 몸에 들어온 세균을 약하게 만들거나 죽이기 위한 약이예요. 상태가 좋아졌다고 마음대로 약을 끊으면 세균에게 저항력이 생겨서 더 위험해 질 수 있어요. 그 다음으로 비타민C가 많이 들어 있는 오렌지나 토마토를 간식으로 드세요. 호박..
내 면역력 점수는? 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말해요. 어떤 사람들은 아무 증상 없이 넘어가는데, 어떤 사람들은 합병증으로 위험한 상황에 이르게 되는 것도 면역력의 차이 때문이죠. 질문지를 활용해 나의 면역력은 얼마나 되는지 한번 체크해 보세요. O나 X로 답하시고 O의 갯수를 세어 보세요. ^^ 자~~ 다 체크하셨나요? 그럼 아래의 점수표를 확인해 보세요! 면역력이 좀 떨어졌다면 더욱 건강에 신경써야겠죠! 면역력을 키워 자신의 몸을 외부의 여러 바이러스로부터 잘 지켜가시길 비라요~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
병원으로 바로 가야 하는 발 체크 리스트 발이 이렇다면 바로 병원에 가세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
지방을 먹으면 혈당이 오르나요? 지방은 탄수화물, 단백질 만큼이나 중요한 영양성분이예요. 그렇다면 지방을 먹으면 혈당이 오를까요? 오늘은 지방이 당뇨병에 미치는 영향에 대해서 알려 드릴게요. 탄수화물이나 단백질은 1g에 4kcal의 열량을 내는데, 지방은 무려 9kcal이예요. 그래서 우리 몸은 비상시에 쓰기 위해서 몸 여기저기에 지방 덩어리를 저장해요. 이걸 체지방이라고 불러요. 문제는 체지방이 과다하게 쌓이면 인슐린 내성이 생겨서 혈당이 세포 속으로 잘 들어가지 못하게 돼요. 그래서 의사 선생님이 체중을 줄이라고 말씀을 하시는 거예요. 지방은 혈당을 꾸준히 유지(상승)시키는 특성이 있어요. 그래서 전날 저녁에 지방이나 단백질이 많이 들어 있는 어육류를 과식하거나 야식을 드시고 주무시면, 다음 날 아침까지도 혈당이 떨어지지 않는 공복..
근육운동으로 혈당을 잡으세요. 몸에 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요? 멋진 몸매를 위해서도 좋지만, 혈당관리를 위해서라도 근육운동을 시작해 보세요. 우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요. 그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요. 인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요. 채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠. 나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요. 50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어들어요. 큰 근육이 더 많은 혈당을 소모해요. 그런데 우리 몸에 있는 큰 근육은 대부분 다리에 있어요. 식사 ..
빵은 몇 개까지 먹어도 될까요? 빵에는 탄수화물과 설탕이 생각보다 많이 들어 있어요. 그리고 식이섬유는 아주 조금 들어 있죠. 그러니까 빵을 드실 때는 성분 함유량을 확인하시고 본인 권장 섭취칼로리를 기준으로 계산해 가면서 드시는 게 좋아요. 하루 설탕(당류) 제한량은 50g 정도예요. 권장 체중이 64kg 정도라면 한끼에 섭취하는 탄수화물이 보통 120g 정도 되거든요?(일일 섭취칼로리 2,100kcal 기준으로 70% 이내) 그럼 빵 종류별로 계산해 볼까요? 머핀은 하나만 드셔도 하루 설탕섭취량을 거의 채우고요, 한끼의 탄수화물 섭취량의 절반을 넘게 드신 게 돼요. 위험한 빵이네요. ㅠㅜ 당뇨인도 빵을 먹을 수 있어요. 대신 다른 식사에서 그만큼 탄수화물 섭취량을 줄이셔야 한다는 건 잊지 마세요. 역시 문제는 설탕(당류)이네요. 고..
면요리를 먹고 싶다면? 면(국수)는 보통 정제된 밀가루로 만들다 보니 칼로리도 높고, 빠르게 소화흡수되어 혈당을 빨리 올려요. 후루룩 넘어가기 때문에 밥보다 빨리 먹에 되구요. 포만감을 느끼기도 전에 다 먹게 되다 보니 과식으로 이어지기 쉬워요. 그렇다면 정말 먹으면 안되는 걸까요? 아니예요. 원칙적으로 당뇨인이 먹으면 안되는 음식은 없어요. 면(국수)를 드셨다면, 그날 먹을 음식에서 그만큼의 탄수화물 섭취량만 줄이면 돼요. 하지만 칼국수를 한그릇 다 비우고, 허전하다고 거기에 공깃밥을 말아서 드시면 안되겠죠? ^^; 같은 면(국수)이라도 종류에 따라 혈당을 높이는 속도가 달라요. 소면이나 라면 같이 정제된 밀가루를 사용했을 경우에는 혈당을 빨리 올리지만, 메밀국수나 스파게티의 경우에는 혈당을 올리는 속도가 느리다는 것 알아 ..