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연말연시 당뇨인의 음주원칙 연말연시 송년회와 신년회의 시즌이 오고 있어요. 술을 마실 일들이 많아지게 되는데요. 술의 주성분은 알코올로 몸에 좋은 영양소는 없으면서 열량은 높기 때문에 당뇨병이 있는 경우에는 금주를 권장하고 있어요. 부득이하게 마셔야 한다면, 어떻게 마시는 게 좋을까요? 당뇨병 학계에서는 혈당 조절이 잘 되고 있는 사람에 한해서 남성은 2잔, 여성은 1잔 정도의 음주를 허용하고 있어요. 술을 마시면 혈당이 심하게 떨어질 수 있기 때문에 빈속이나 운동 직후에는 마시지 않는 것이 좋아요.(간이 술을 해독하느라 포도당 생성을 못해요.) 술을 많이 마셨을 경우에는 아침에 저혈당이 생길 수 있으므로, 아침에 혈당 검사를 하시고 식사를 챙겨 드세요. 술 1잔이 밥 1/3공기라고 생각하시면 좋아요. 그러니까 곡류군(탄수화물) ..
혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품 날이 추워지면 혈압이 저절로 오르기 때문에 주의하셔야 해요. 특히나 당뇨인은 고혈압이 생기기 쉬우니까 가끔 혈압도 확인해 보세요. 오늘은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품을 정리해 봤어요. 기온이 1도 내려가면 수축기혈압이 1.3mmHg 정도 오른다고 그래요. 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 나트륨이 배출되면서 혈압이 떨어지는 효과를 보실 수 있어요. 그럼 어떤 식품이 있는지 알아볼까요? 밥을 지을 때 콩을 넣으시거나, 간식으로 견과류를 조금 챙겨 드셔 보세요. 과일 간식을 고르실 때 바나나, 토마토 등을 선택해 보세요. 시금치 나물을 올리시는 것도 아주 좋아요. 감자도 칼륨 섭취에 아주 좋은 식품이지만, 간식이 아니라 식사로 취급하셔야 해요! 하지만, 칼륨 섭취에 주의하셔야 하는 분들도 있어요. 혈당이나 ..
세균이 많은 장소 Best 5 가을·겨울철에도 세균이 번성하기 때문에 손을 자주 씻는 습관을 가지시는 게 좋아요. 손을 잘 씻는 것도 중요하지만, 세균이 많은 장소에서 적절하게 대응하는 것도 중요하겠죠? 그래서 오늘은 예상 외로 세균이 많은 장소를 골라서 대응방법과 함께 알려 드릴게요. 세면대 수도꼭지는 변기 보다도 세균이 많이 있다고 해요. 늘 습하기 때문이겠죠? 이럴 땐 손을 다 씻은 후 두 손으로 물을 담아 수도꼭지에 몇차례 뿌려 세균을 흘려 보낸 다음에 만지세요. 많은 사람들이 누르게 되는 엘리베이터 버튼과 손잡이에도 세균이 아주 많아요. 특히 1층 버튼에 가장 많다고 하네요. 엘리베이터 버튼을 누르셨다면 누른 손으로 얼굴을 만지지 마시구요. 최대한 빨리 손을 씻으세요. 테스트용 샘플 화장품은 많은 사람들의 침, 눈물, 땀 등..
가을·겨울철도 손 잘 씻으세요 여름에만 감염성 질환이 많은 건 아니예요. 노로바이러스는 저온에서도 잘 생존하구요, 감기나 인플루엔자도 가을·겨울철에 늘어나기 때문에 손씻기를 게을리하면 안돼요. 특히나 당뇨인은 면역력이 떨어지기 때문에 더 주의하셔야 해요. 그래서 오늘은 올바른 손씻기와 기침 예절에 대해서 알려 드릴게요. ^^ 손을 씻는 것도 방법이 있어요. 다음 순서에 따라 손을 씻어 보세요. 이렇게 깨끗하게 손을 씻었어도 다시 손에 세균이 묻으면 아무 소용이 없겠죠? 기침이나 재채기가 나온다면 손으로 막지 말고 옷으로 막으세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
암 예방을 위한 식사요법 2탄 높은 혈당과 인슐린저항성 등이 암발생 위험도를 높인다고 말씀 드렸었죠? 오늘은 암예방을 위한 식사요법 2탄을 준비했어요. ^^ 다시 말씀드리지만 우선 혈당조절 잘하시는 게 중요해요. 채소는 골고루 드세요. 우유와 요거트는 대장암 위험을 낮춰줘요. 단, 당분이 첨가되지 않은 걸로 드세요. 과일도 좋은 항암식품이예요. 다만, 식사 바로 다음에 드시지 말고 식사와 식사 사이에 조금만 드세요. 견과류는 노화방지와 치매 예방에도 좋아요. 견과류도 역시 많이 드시지 말고 하루 한 줌 정도만 드세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
암예방을 위한 식사요법 당뇨인은 일부 암의 발생 가능성이 높다고 알려져 있어요. 오늘은 암 예방을 위한 식사방법을 알려 드릴게요. 암예방을 위해서는 평소에 혈당을 잘 조절하시는 것도 필요하구요. 식단을 관리하시는 것도 중요해요. 매끼니 충분한 단백질을 섭취하시는 게 좋지만, 가공육의 섭취는 되도록 줄이시구요. 과도하게 드시지 않도록 노력해 보세요. 염분 섭취를 줄이는 것도 암 예방에 많은 도움이 됩니다. 포화지방을 많이 섭취하지 않는 것도 암예방에 도움이 되는 식사법이예요. 술도 발암물질로 알려져 있어요. 당뇨인은 특히나 섭취량에 주의하시는 게 좋아요. 단음식은 칼로리가 높아 체중을 늘리기 쉽구요. 혈당에도 안좋은 영향을 끼쳐요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로..

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