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당뇨관리

소금(나트륨)을 덜 먹는 조리법 당뇨인은 고혈압이 생길 가능성이 12배나 높아요. 그래서 소금(나트륨) 섭취량에도 신경을 쓰시는 게 좋아요. 오늘은 소금을 덜 쓰고 음식을 조리하는 법을 알려 드릴게요. 간장 5g에는 소금 1g이 들어 있어요. 그러니까 소금을 쓸 때보다 더 많은 양을 써도 되는 거죠. 된장이나 간장 특유의 향이 음식의 풍미를 살려주는 건 덤이예요. ^^ 국이나 찜 요리를 할 때 간을 싱겁게 맞춰 끓이다가 먹기 직전에 간장 등을 뿌리면 적은 양으로도 진한 맛을 낼 수 있어요. 나물도 미리 무치지 말고 먹기 직전에 무치세요. 천연 조미료에도 염분이 들어 있어요. 몸에 좋을 거라는 생각에 너무 많이 쓰진 마세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 ..
나트륨 과다음식 Best 5 날씨가 추우면 따끈한 국물이 생각나는데요. 당뇨인은 나트륨(소금) 섭취량에도 주의하시는 게 좋아요. 오늘은 나트륨이 많이 들어 있는 음식 Best 5를 준비해 봤어요. 당뇨인이 나트륨 섭취량에 주의해야 하는 이유는 고혈압 발생 가능성을 높이기 때문이예요. 그럼 나트륨(소금)은 하루에 얼만큼 먹어야 안전한 걸까요? 한식이 소금을 많이 쓰기 때문에 미국 권고치에 비해 높게 잡은 건데도 적게 느껴지죠? 그리고 신장에 합병증이 생겼다면 더 줄여야 해요. 그런데, 이 하루 권장량이 한 그룻에 다 들어있는 음식이 있어요. ㅠㅜ 바로 짬뽕. 짬뽕을 한그릇 다 드셨다면 그날은 소금이 들어간 음식을 하나도 안드셔야 하루 권고치를 맞출 수 있어요. 우동에도 나트륨이 많구요. 부대찌개에도 엄청난 나트륨이 들어가 있어요. 감..
추운날 운동할 때 주의사항 날이 추워요. 그렇다고 운동을 안 할 수는 없겠죠? 그래서 오늘은 추운날 운동할 때 주의해야 할 점을 알려 드릴게요. 혈당이 너무 높으면 운동으로 혈당이 오히려 더 오를 수 있으니 주의하세요. 면 종류의 속옷은 땀이 식었을 때 배출이 잘 안돼요. 게다가 젖은 상태로 있어서 체온을 급하게 떨어뜨리므로 운동용 복장으로는 어울리지 않아요. 실외운동은 부상을 입기 쉬워요. 운동은 안전하게 하는 게 가장 좋아요. 다치면 운동을 더 오래 쉬게 되거든요. 추운 날 운동할 때는 갈증이 잘 느껴지지 않아 수분섭취를 안하는 경우가 많아요. 하지만 실제로는 수분 손실이 일어나고 있기 때문에 목이 마르지 않아도 조금씩 드시는 게 좋아요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지..
혈당을 올리는 채소 2탄 우리는 몸에 좋은 채소로 알고 있었지만 혈당을 높이는 채소들이 있어요. 오늘은 5위부터 1위까지를 알려 드릴게요. 옥수수 수염차 등의 이뇨효과가 강조되면서 다이어트 식품이나 간식으로 오해하기 쉬운데요. 옥수수의 혈당지수는 라면에 육박할 정도로 엄청나게 높아요. 식사 대용이라고 생각하고 드세요.(옥수수 반개 = 공기밥 1/3 그릇) 혈당을 올리는 가장 위험한 채소 1위는 감자예요. 반찬이라고 생각하고 아무 생각없이 드시면 혈당이 굉장히 오르는 당황스러운 경험을 하기 쉬워요. 감자는 그냥 밥(식사)라고 생각하시고 드시는 게 맞아요. 밥과 바꿔서 드세요.(감자 1개 = 공기밥 1/3 그릇) 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 ..
혈당을 올릴 수 있는 채소 1탄 채소는 무조건 많이 먹는 게 좋을 것 같죠? 하지만 칼로리가 높거나 혈당지수가 높아서 많이 먹으면 혈당을 올리는 채소도 있어요. 이런 채소들은 섭취량에 주의를 하셔야 해요. 오늘은 혈당을 올릴 수 있는 채소 Best 중 10위에서 6위까지를 알려 드릴게요. 마늘은 몸에 좋다고 매끼니 한움큼씩 드시는 분들만 조심하시면 되겠어요. 고구마는 간식으로 드시면 안돼요. 식사 대용이예요. 은행을 하루에 10알 이상씩 드시는 분들은 없으시겠죠? 밤도 칼로리가 높아서 간식으로는 부적절해요. 드신 칼로리 만큼 밥의 양을 줄이시는 게 좋아요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다..
매년 받아야 할 당뇨합병증 검사 당뇨약 꾸준히 잘 드시고 계시죠? 혈당을 조절 범위 내에서 잘 조절하시면 합병증 발생을 지연시키거나 예방할 수 있어요. 하지만, 방심하면 안돼요. 합병증은 소리없이 진행되거든요. 그래서 오늘은 매년 받으셔야 하는 합병증 검사에 대해서 알려 드릴게요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
소금을 먹으면 왜 혈압이 오를까? 혈압이 높은 분들께 짜게 먹지 말라는 얘기 많이 하죠? 그리고 당뇨인은 소금 섭취에도 주의하시는 게 좋아요. 오늘은 짜게 먹으면 왜 혈압이 오르는지 알려 드릴게요. ^^ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
당뇨에 걸리면 무조건 채식? 땡! TV만 틀면 채식으로 당뇨병을 고쳤다는 사람들이 나와요. 사실일까요? 식습관이 안좋은 분들은 채식(이 아니라 건강식)으로 바꾸면서 혈당이 떨어지는 효과가 있을 수 있어요. 하지만 무분별한 채식은 당뇨병을 오히려 악화시킬 수 있어요. 영양소 결핍을 일으킬 수 있거든요. 사실 육류를 조금만 먹으라고 하는 이유는 동물성 지방이 몸에 해롭기 때문이예요. 하지만 고기를 드시지 않으면 필수 아미노산을 얻을 수가 없어요. 매끼니 고기를 올리는 건 부담스럽기 때문에 다른 음식으로 바꿔서 드시는 게 좋은 방법이예요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]