혈당을 낮추려면 근육운동을 하세요

보통 혈당관리를 위해 걷기운동 하시는 분들 많으시잖아요.
그런데 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요?

우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요.
그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요.
운동을 하지 않으면, 혈당은 간과 지방으로 쌓이게 되죠.  ㅠㅜ

인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요.
채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠.
나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요.
50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어든대요. ㅠㅜ

식사 후 20~30분 정도 산책을 하거나 계단오르기를 해 보세요.
우리 몸에 있는 대부분의 근육은 다리에 있어요.
다리에 있는 근육을 자극하면 식후 혈당을 근육이 흡수해요.

당뇨인은 근육이 줄어들기 쉽기 때문에 강제로 근육을 만들어 줘야 해요. 
근력운동을 하면 근육이 만들어지죠.
근육이 많아지면 식후 걷기운동(유산소운동)의 효과를 더욱 높여줘요.
게다가 기초대사량을 늘려서 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌어요.
무거운 물체를 드는 운동이다 보니 골다공증을 예방하는 효과도 있죠.

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