당뇨인의 자전거 운동 방법

무릎이 아픈데도 운동을 위해 무작정 산을 오르시거나 걷고 있지는 않으신가요?
오늘은 무릎이 아플 때 할 수 있는 가장 안전한 운동인 자전거에 대해서 알려 드릴게요.

근육은 식후혈당을 감소시키는 효과가 아주 뛰어나요.
특히나 다리 근육을 사용하면 혈당 감소효과가 더 뛰어나다고 그래요.

하지만 무릎이 아픈데도 무작정 걸을 수는 없는 노릇이요.
이럴 때는 자전거 운동을 해 보세요.
너무 덥거나 비가 쏟아지는 날에는 고정식 자전거도 아주 좋아요.

자전거 안장 높이를 제대로 맞추지 않고 타면 오히려 무릎에 더 큰 통증을 일으킬 수 있어요.

안장이 너무 낮으면 무릎이 많이 구부러져서 무릎 통증이 올 수 있구요.
너무 높으면 페달을 밟을 때 엉덩이나 허리가 흔들려서 좋지 않아요.

그 다음으로 확인해야 할 것이 기어예요. 
기어를 너무 고단으로 놓으면 페달을 밟아 내릴 때 힘이 많이 들어가요.
안장에 앉아서 페달을 밟아 본 후 잘 안 밀리면 기어를 낮게 조정한 후 타세요.

자전거 속도를 정하실 때는 자신이 평소에 걸을(뛸) 때 속도의 2배 정도로 잡으시면 돼요.
가벼운 산책은 4km/h, 빠른 걸음 6km/h, 조깅 8~9km/h 정도예요.


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