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운동

운동이 당뇨병에 좋은 12가지 이유 운동이 당뇨병에 좋다는 얘기는 많이 들으셨죠? 점심 드시고 10분이라도 걸어 보세요. 10분씩 나눠서 3번 걸어도 30분을 이어서 운동한 것과 같은 효과가 있대요. ^^ 오늘은 마스크 착용하시고 앞사람과 넉넉히 거리두시고 동네 한바퀴만 돌아보세요. 기분이 한결 좋아질거예요~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
나와 궁합이 맞는 운동 찾는 법 식사 후에 가벼운 걷기는 실천하고 계시죠? 그런데 걷기 운동도 좋지만, 운동하기 좋은 계절을 맞아 나에게 맞는 운동을 찾아 보시는 건 어떨까요? 운동이 혈당조절에 좋은 건 당연히 알고 계시죠? 취미로 할 만한 운동을 고르실 때는 자신의 스타일을 한번 생각해 보시는 게 좋아요. 부산하게 움직이는 걸 싫어하신다면 정적인 운동을 해 보세요. 스포츠클라이밍 같은 운동은 정적이지만 운동강도가 엄청나요. 활발하게 움직이는 걸 좋아하신다면 공을 가지고 하는 운동이 좋구요. 에어로빅이나 스피닝 등 경쾌한 음악에 맞춰서 하는 운동도 어울려요. 조용하게 혼자서 자신에게 집중하는 걸 좋아하신다면 혼자하기에 특화된 운동을 하시는 것도 좋아요. 특히, 승마는 동물과 함께 운동을 하기 때문에 유대감도 느낄 수 있어요. 마사회에서..
운동 중에도 간식을 드세요 운동은 식후 혈당을 낮추고, 공복혈당도 안정되게 만들어 주는 놀라운 효과를 가지고 있어요. 하지만, 운동시간이 길어지거나 운동강도가 높아지면 저혈당이 올 수 있어요. 그래서 운동을 나가실 때는 간식과 혈당측정기를 챙겨 가시는 게 좋아요. 본인이 저혈당 상태인지 모를 수 있으므로 운동 전에는 혈당검사를 해 보세요. 일상활동을 할 때는 문제 없지만 운동을 하기에는 다소 낮은 혈당상태예요. 가벼운 운동을 하실 예정인데 혈당이 100mg/dL 미만이라면 운동 전에 간식을 드시는 게 좋아요. 역시나 운동을 하기에는 낮은 혈당 상태예요. 운동이 길어지거나 운동강도가 강하다면 1시간마다 간식을 챙겨 드시는 게 좋아요. 운동하기에 적당한 혈당 상태이지만 운동이 길어지거나 강하다면 역시나 간식을 챙겨 드세요. 운동 중에..
혈당을 낮추려면 근육운동을 하세요 보통 혈당관리를 위해 걷기운동 하시는 분들 많으시잖아요. 그런데 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요? 우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요. 그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요. 운동을 하지 않으면, 혈당은 간과 지방으로 쌓이게 되죠. ㅠㅜ 인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요. 채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠. 나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요. 50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어든대요. ㅠㅜ 식사 후 20~30분 정도 산책을 하거나 계단오르기를..