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혈당조절

당뇨병 환자는 고기와 생선을 얼마나 먹어야 할까? 채소만 먹고 병이 나았다는 뉴스나 광고 많이 보셨죠? 다 믿지는 마세요!! 특정 성분이 몸에 좋을 수 있지만, 그것만 먹고 살면 병이 더 심해질 수 있어요. 단백질은 그런 뉴스나 광고의 피해를 가장 많이 본 영양성분이예요. 내 병이 다 고기 때문이라고 믿어 버리게 되거든요. 오늘은 당뇨병 환자가 고기나 생선을 얼만큼 먹어야 적당한 건지 알려 드릴게요. 당뇨병의 친구? 웬수? 탄수화물 파헤치기 [글보기] 단백질은 우리 몸에 흡수되면 연료로 쓰이기 보다는 우리 몸을 구성하는 성분으로 사용되요. 그래서 탄수화물을 줄이면 살만 빠지지만, 단백질을 줄이면 근육도 없어지고 신체기능 여기저기에 문제가 생길 수 있어요. 단백질은 혈당을 직접적으로 올리지 않기 때문에 과하게 걱정할 필요는 없어요. 다만, 이미 당뇨 합병..
당뇨병의 친구? 웬수? 탄수화물 탄수화물은 혈당을 올리니까 무조건 먹지 말아야 할까요? 오늘은 적절한 탄수화물 섭취방법에 대해 알려 드릴게요. 자신에게 맞는 총 섭취 칼로리를 구하는 방법은 이미 알려 드렸죠? 먼저 자신의 표준체중과 정상체중을 찾으세요. [글 보기] 그 다음 표준체중에 맞는 하루 총 섭취 칼로리를 찾으세요. [글 보기] 찾으신 자신의 총 섭취 칼로리에서 55~60% 정도를 탄수화물로 드시면 됩니다. 많이 더 드시고 계시다면 줄이시는 게 좋겠죠? 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^[안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
하루 섭취칼로리 구하기 자신의 표준체중을 알면, 하루에 섭취해야 할 칼로리를 구할 수 있어요. 오늘은 자신에게 맞는 하루 섭취 칼로리를 알려 드릴게요.자신의 표준체중을 알고 싶다면? 이 글을 참고하세요! 나의 표준체중 보기체중당 필요한 칼로리는 활동량에 따라 달라져요. 표준체중을 기준으로 - 가벼운 활동을 하시는 분은 체중 1kg당 25~30kcal을, - 보통 활동을 하시는 분은 30~35kcal을, - 심한 활동을 하시는 분은 35~40kcal이 필요해요.계산이 어려우실까봐 표준 체중별로 필요한 하루 섭취 칼로리를 정리했어요. ^^ 그런데 이건 표준체중 기준이예요. 표준체중보다 적게 나가면 그만큼 칼로리가 부족하다는 것이므로 더 많이 드셔야 해요.(위의 기준에서 5kcal을 더해서 드세요.) 표준체중보다 많이 나간다면 적게..
내 표준체중 알고 계세요? 너무 마르면 쉽게 피곤하거나 힘이 딸리고, 너무 뚱뚱하면 움직이기 어렵고 각종 질병에 걸리기 쉬워요. 그래서 건강을 유지하는데 가장 알맞은 표준체중을 만들어서 자신에 맞는 적당한 체중을 유지하라고 권하고 있어요. 자신의 표준체중을 알면 하루에 먹어야 하는 음식 칼로리도 구할 수 있어 아주 유용해요. 자기 키를 미터(센티미터 아니예요.)로 바꾼 다음 곱한 후 성별에 맞는 숫자를 곱해주면 표준체중이 나와요. 계산이 어렵다면 아래 표를 보고 자신의 표준 체중을 알아 보세요. 표준체중과 자신의 체중과 비교했을 때 얼마나 차이가 나세요? 표준체중에서 앞뒤로 10% 범위는 정상체중이예요. 자신의 체중이 -10%를 넘게 적다면 저체중이예요. +10%를 넘게 많다면 과체중이예요. 식이조절과 운동을 통해서 정상체중 범위..
생활은 그대로인데 혈당검사 결과가 이상하다면? 병원에서 선생님이 재주신 혈당이랑 집에서 직접 잰 혈당이 많이 다르게 나오시나요? 기기 탓일 수도 있지만, 측정 방법이 잘못됐을 수도 있어요. 아래의 질문에 답을 해 보시고, 실수를 확인해 보세요. ^^[당뇨병]생활은 그대로인데 혈당검사 결과가 이상하다면? 같은 혈당측정기를 가지고도 전문가가 검사할 때와 환자가 검사할 때 측정값이 많이 달라요. 그래서 정확한 검사방법을 아시는 게 중요해요. 보통 혈당측정기의 품질보증기간은 2년 정도예요. 그 기간이 지났다면, A/S나 교환을 요청하시는 게 좋아요. 검사지는 개봉 전에는 1~2년의 유효기간을 가지고 있지만, 뚜껑을 개봉하면 3개월 내에 모두 사용하셔야 해요. 검사지는 냉장보관하시면 검사결과가 정확하게 나오지 않아요. 가끔 검사지를 꺼낸 다음 통을 닫지 않으..
아프지 않게 혈당을 측정하려면? 혈당검사를 위한 채혈은 약간 따끔한 수준이지만, 매일 하다 보면 정말 힘들고 고통스러운 일이 돼 버려요. 그래서 혈당관리를 포기하는 분들도 생기죠. 어떻게 하면 채혈할 때 통증을 줄일 수 있을까요? 지금 알려 드릴게요. 피가 잘 안나와서 채혈침을 깊게 찌르게 되면 더 아프겠죠? 따뜻한 물로 손을 비비면서 씻어주면, 혈액순환을 도와줘서 바늘로 약하게 찔러도 피가 잘 나와요. 거기에 더해서 세균 감염도 막을 수 있어요.이 때 주의할 점은 손을 완전히 말린 후 채혈을 하셔야 해요. 안 그러면, 검사 결과가 정확하지 않게 나올 수 있어요. 손을 씻는 것과 같은 이치예요. 10~15초 정도 팔을 아래로 늘어뜨린 후 반대 손으로 위에서 아래로 문지르듯이 주물러 주면 손가락 끝으로 혈액이 잘 이동할 수 있어요. 손톱..
혈당을 낮추는 걷기 운동법 식사 후 걷기 운동은 혈당을 낮추고, 혈액순환을 돕고, 혈압을 낮추는 등 많은 효과가 있어요. 걷기와 관련된 정보는 많은데, 당뇨병을 가지고 있는 나는 어떻게 하는 게 맞는지 혼란스러우셨죠? 식사 후 2시간이면 혈당이 최고에 이릅니다. 따라서 그 전에 운동을 하면 근육이 포도당(혈당)을 데려다가 연료로 사용하기 때문에 최고 혈당이 떨어지게 됩니다. 그럼 얼마나 걸으면 될까요? 그건 걷기 속도와 관련이 있습니다. 속도에 따라 소모되는 열량이 달라지거든요. 운동을 마치고도 평소와 다름 없이 일상생활을 할 수 있는 정도의 운동강도에서 가능한 빠르게 걷는 게 좋겠죠? 빠르게 걷겠다는 의욕만 앞서서 구부정한 자세로, 죽자사자 걷는 건 별로 안 좋아요. 그리고, 유산소 운동은 15분 이상을 해야 효과가 있다는 얘기..
알기 쉬운 발관리 방법 미세먼지는 당뇨병 환자의 당뇨발도 악화시킨다고 합니다. 정말 무섭네요. [관련 기사 보기] 당뇨병 환자의 약 35%가 당뇨발로 진행된다고 하니 유의하세요! 쉽게 따라할 수 있는 발 관리 수칙을 알려 드릴게요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^[안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]

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