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혈당조절

여름철 식이요법 여름철에는 덥고 지쳐서 활동량도 떨어지고, 잠도 잘 못자고, 입맛도 떨어지기 때문에 혈당관리가 정말 어려워요. 그렇다고 혈당관리를 포기할 수는 없죠! 힘을 내자구요! 오늘은 여름철 혈당관리를 위한 식이요법 팁을 몇 가지 알려 드릴게요. 입맛이 없다고 식사를 거르지 마시고, 조금씩이라도 규칙적으로 드세요. 자신의 하루 권장섭취 칼로리를 구하는 방법은 아래 링크를 참고하세요! [권장 섭취칼로리 계산하는 법 보기] 냉콩국수는 단백질이 아주 풍부한 식품이예요. 채소를 곁들여 드시면 좋아요. 냉국이나 냉채도 좋은데, 설탕이나 소금을 많이 넣기 쉬우니 인공감미료를 이용해 조리해 보세요. [설탕 대신 먹을 수 있는 인공감미료 보기] 건강한 여름 나세요~~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관..
야식이 땡긴다면? 여름철에 해가 길어지면서 저녁식사 후에도 활동이 많아지고, 출출함을 달래기 위해 야식을 찾게 되는 경우가 많아요. 하지만 이때 먹는 음식이 치킨, 피자, 라면 등 칼로리가 높거나 자극적인 음식들이 대부분이예요. 그래서 오늘은 몸에 좋은 야식을 알아 봤어요. 보통 잠들기 3시간 전에는 음식물을 먹지 않는 게 좋다고 해요. 특히나 기름진 야식을 먹게 되면 혈당조절에도 아주 안좋은 영향을 일으켜요. 하지만 야식이 좋은 점도 있어요. 포만감을 줘서 잠을 잘 오게 하고, 새벽 저혈당을 예방해 줄 수 있거든요. 야식으로 치킨 같은 육류도 좋지 않지만 고구마, 감자, 옥수수 같은 탄수화물 간식도 좋지 않아요. 혈당을 엄청나게 올리거든요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립..
혈당 낮추는 식사법(곡물편) 예전에는 설탕, 사탕 처럼 흡수가 쉬워서 금새 혈당을 올리는 음식들만 주의하면 된다고 했었어요. 그런데, 요즘 연구결과 잡곡밥과 같은 복합당질도 속도만 다를 뿐 혈당을 올리는 것 비슷하다고 해요. 결론은 탄수화물을 얼만큼 먹느냐가 혈당조절에 더 중요하다는 거예요. 그래서 오늘은 정말 간단하게 평소에 써먹을 수 있는 공식 하나를 알려 드릴게요. 이것만 외우고 실천해도 혈당조절이 훨씬 쉬워지실 거예요. ^^ 시작합니다! 식품교환표 많이 들어 보셨죠? 이걸 외우실 필요는 없어요. 그냥 대충 감자 1개가 1단위구나! 국수1접시가 2단위구나! 식빵 1쪽이 1단위구나 정도의 분량만 아시면 됩니다. 쉽게 밥만 외우세요. 밥 1공기는 3단위이다! 그럼 나는 얼마나 먹으면 될까요? 아래 표를 보고 자기가 먹어야 하는 탄..
혈당을 낮추려면 근육운동을 하세요 보통 혈당관리를 위해 걷기운동 하시는 분들 많으시잖아요. 그런데 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요? 우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요. 그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요. 운동을 하지 않으면, 혈당은 간과 지방으로 쌓이게 되죠. ㅠㅜ 인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요. 채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠. 나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요. 50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어든대요. ㅠㅜ 식사 후 20~30분 정도 산책을 하거나 계단오르기를..
설탕(과당)과 당뇨병 설탕을 많이 먹으면 당뇨병에 걸린다는 얘기 많이 들어보셨죠? 사실이 아니예요. 하지만, 당뇨병에 걸린 이후에는 설탕 섭취에 주의하시는 게 좋아요. 앞으로 몇 회에 걸쳐서 설탕 섭취를 줄이는 법에 대해서 알려 드릴게요. 반대로 저혈당이 일어났을 때는 설탕이나 과당이 들어간 식품을 드시면 빠르게 혈당을 올릴 수 있어요. [저혈당 증상과 대처법] 설탕과 액상과당은 화학적으로 같은 성분이예요. 하지만 단맛은 액상과당이 더 강해서 거의 대부분의 가공식품에 들어가요. 우리가 먹는 당분의 50% 이상은 액상과당이라고 보시면 돼요. 액상과당은 지방간, 이상지질혈증, 비만 등을 일으킨다고 알려져 있어요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용..
고혈당으로 인한 피부 트러블 혈당을 제대로 관리하지 않으면, 심각하지는 않지만 짜증나는 피부 트러블을 경험하기 쉬워요.혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^[안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
고혈당으로 인한 심장·뇌혈관합병증 혈당을 제대로 관리하지 않으면 자율신경을 망가뜨려 고혈압을 일으켜요. 고혈압 때문에라도 혈당은 관리하셔야 해요. 혈당조절, 혈압조절, 콜레스테롤 조절, 체중 조절, 금연, 그리고 꾸준한 운동으로 심장, 뇌혈관 합병증을 예방하세요! 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^[안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
고혈당으로 인한 신장합병증 혈당이 제대로 관리되지 않아 높은 혈당이 지속적으로 유지되면 혈관을 망가뜨려서 합병증을 일으켜요. 오늘은 높은 혈당이 어떻게 신장을 망가뜨리는지 알려 드릴게요. 만성신부전은 남은 생애동안 계속 투석을 받아야 하기 때문에 비용부담 뿐만 아니라 삶의 질을 심각하게 떨어뜨려요. ㅠㅜ 정기적인 신장기능 검사와 꾸준한 혈당관리! 지금부터 시작하세요!혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다.지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^[안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]