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혈당낮추는음식

고탄수화물식품 Best 1~5위 안녕하세요. 스마트한 당뇨병 관리 도우미 핑거앤이예요. ^^ 오늘은 지난 글에 이어 고탄수화물식품 Best 1~5위입니다. 설탕 대신 먹을 수 있는 감미료는 다음에 꼭 소개해드릴게요~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
탄수화물 뽀개기 - 밥(쌀) 우리 몸에 없어서는 안되는 영양소 탄수화물. 하지만 혈당을 빠르게 올리기 때문에 늘 고민인데요. 오늘은 밥(쌀)을 먹을 때 어떻게 하면 혈당을 낮추면서 먹을 수 있는지 알려 드릴게요. 밥(백미)는 혈당지수(GI)가 84로 굉장히 높아요. 칼로리가 비슷한 보리나 현미의 혈당지수가 50인 걸 보면 알 수 있죠. 쌀밥의 혈당지수가 높은 건 정제된 탄수화물이기 때문인데요. 밥, 면, 빵, 떡 모두 정제된 탄수화물이기 때문에 혈당을 빠르게 올리는 주범이예요. 하지만 옛날에도 밥을 먹었는데, 왜 지금에만 문제가 될까요? 조선시대 사람들은 현대인들이 먹는 밥의 양 보다 7배 많이 먹었대요. 하지만 대부분 잡곡밥이었구요, 먹는 양 만큼 엄청나게 움직였기 때문에 당뇨병에 걸리지 않았던 거 같아요. 잡곡을 섞어 먹으면 섬..
술 종류별 칼로리와 당질 술은 영양분이 적고 칼로리가 높아요. 특히나 당질이 많이 들어 있는 술은 혈당을 높일 수 있으므로, 섭취하시는 양에 주의하셔야 해요. 오늘은 술 종류별로 들어 있는 칼로리와 당질을 알려 드릴게요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
식습관을 바꾸는 쇼핑 노하우 7 당뇨병을 가지고 계시다면, 식이조절은 필수인데요. 특히나 실내생활이 많아진 요즘, 자칫하면 식생활이 흐트러지기 쉬워요. 이럴때일수록 기본에 충실한 식습관 쇼핑방법을 생각해볼게요~ 쇼핑 방법이 식사습관에도 많은 영향을 끼친다고 해요. 쇼핑 빈도, 시간, 장소, 이동수단, 구입하는 식품종류 등이 바로 그런 것들이예요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
감자는 나쁘고 돼지감자는 좋다? 돼지감자가 혈당을 낮춘다고 소문이 나면서 돼지감자환, 가루 등 다양한 건강기능식품이 출시되어 있어요. 비슷한 이름의 감자는 탄수화물이 많이 들어 있어서 혈당을 올리는데 말이죠. 핑거앤이 정확한 정보를 알려 드릴게요. 원래 돼지감자는 식용이 아니었어요. 식용이 아니었던 이유는 사람이 소화시키기 어려운 성분이 들어있기 때문이예요. 그래서 식사하실 때 돼지감자를 드시면 식후혈당 상승을 억제할 수 있다고 광고하는 거죠.(공복혈당에는 아무런 효과 없음) 하지만 소화기 장애를 일으킬 수 있고, 신장합병증이 있으신 분들은 드시면 안돼요. 하지만 돼지감자는 효능이 검증되지 않았어요. 식약처에서도 인정받지 못했기 때문에, 주의해서 드시는 게 좋아요. 주의하셔야 할 점이 하나 더 있는데요. 효소나 청으로 만들어 드시면 설..
혈당을 낮추는식품 버섯 당뇨에 좋다는 건강기능식품은 너무 믿지 마세요. 가격에 비해 효능은 장담할 수 없거든요. 대신에 혈당에 좋은 식품을 골고루 드셔 보세요. ^^ 오늘은 버섯의 효능과 효과적으로 먹는 방법을 알려 드릴게요. 버섯을 드시면 포만감을 느낄 수 있으면서도 혈당은 적게 올릴 수 있어요. 게다가 식이섬유가 아주 풍부해요. 그럼 어떻게 드시는 게 가장 좋을까요? 우선 볶아 드시면 칼로리가 높아질 수 있다는 점 알아 두시구요. 가장 좋은 섭취방법은 데쳐서 드시는 거예요. 국에다가 넣어 드시는 것도 좋아요. 대신에 나트륨 섭취를 줄일 수 있도록 국물은 적게 드세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드..
혈당을 낮추는 식품 해조류 마음껏 먹어도 혈당이 오르지 않는 식품 어디 없나요? 있습니다. 바로 해조류예요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
혈당 때문에 고기 안드세요? 혹시 혈당 때문에 채식하신다고 고기 안드시나요? 당뇨인은 근육손실이 일어나기 쉽기 때문에 단백질을 충분히 드셔야 해요. 기본적으로 어육류는 혈당상승에 큰 영향을 미치지 않아요. 그렇다고 너무 많이 드시면 다음 식사 때까지 혈당이 계속 높아질 수 있으니까 과식은 좋지 않아요. 그렇다면 얼만큼이 적당량일까요? 평소의 활동량에 따라 다르겠지만, 보통 체중 1kg 당 1g의 단백질이 적당량이예요. (활동량이 적다면 kg당 0.8g, 활동량이 많다면 kg당 1.2g) 이걸 한끼에 몰아 드시지 말고 세끼에 골고루 나눠서 드시면 되구요. 고기로만 먹으면 힘드니까 생선, 콩, 두부, 우유 등을 통해서 섭취하는 게 좋아요. 검정콩(서리태), 노란콩(메주콩)은 단백질이 풍부해 단백질 식품으로 분류돼요. 하지만 강낭콩, 완..