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혈당낮추는식품

혈당 때문에 고기 안드세요? 혹시 혈당 때문에 채식하신다고 고기 안드시나요? 당뇨인은 근육손실이 일어나기 쉽기 때문에 단백질을 충분히 드셔야 해요. 기본적으로 어육류는 혈당상승에 큰 영향을 미치지 않아요. 그렇다고 너무 많이 드시면 다음 식사 때까지 혈당이 계속 높아질 수 있으니까 과식은 좋지 않아요. 그렇다면 얼만큼이 적당량일까요? 평소의 활동량에 따라 다르겠지만, 보통 체중 1kg 당 1g의 단백질이 적당량이예요. (활동량이 적다면 kg당 0.8g, 활동량이 많다면 kg당 1.2g) 이걸 한끼에 몰아 드시지 말고 세끼에 골고루 나눠서 드시면 되구요. 고기로만 먹으면 힘드니까 생선, 콩, 두부, 우유 등을 통해서 섭취하는 게 좋아요. 검정콩(서리태), 노란콩(메주콩)은 단백질이 풍부해 단백질 식품으로 분류돼요. 하지만 강낭콩, 완..
식이섬유의 놀라운 효능 식이섬유는 변비에만 좋다고 알고 계셨죠? 하지만 식이섬유는 혈당조절에도 도움을 줘요. 식이섬유에는 불용성과 수용성이 있는데, 성질이 다르기 때문에 우리 몸에 영향을 끼치는 내용도 달라요. 하지만 몸에 좋다고 과다섭취하는 건 당연히 좋지 않아요. 특히나 신장합병증이 있으시다면 섭취량과 섭취방법에 대해 의사와 상의하시는 게 좋아요. 이상 핑거앤이었어요~~ ^^ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
당뇨병과 오메가3 지방산 오늘은 눈과 혈관 건강에 좋은 오메가3 지방산에 대해서 알아 볼게요. 우리 몸은 섭취한 다양한 지방산을 스스로 만들어낼 수 있지만 오메가3 지방산은 그게 불가능해요. 그래서 반드시 음식을 통해 섭취해줘야 해요. 특히나 당뇨병성 망막병증 발생위험을 감소시켜준다고 하니 드시는 게 좋겠죠? 우리 몸에 필요한 양은 그다지 많지 않아요. 당연히 영양제가 아니라 식품으로 섭취하는 게 가장 좋아요. 생선을 드시기 어렵다면? 이것도 드시기 어렵다면 그 때는 오메가3 지방산 보충제를 드시는 걸 권해 드립니다! ^^ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
술(음주)가 당뇨인의 몸에 미치는 영향 당뇨인은 혈당이 잘 조절되는 경우에 한해서 1~2잔 정도만 드시라고 권고하고 있어요. 왜냐하면 당뇨병이 없을 때와는 달리 여러가지 문제가 일어날 수 있기 때문이예요. 오늘은 술(음주)가 당뇨인의 몸에 어떤 영향을 미치는지 알려 드릴게요. 아시다시피 술은 칼로리가 아주 높아서 1~2잔만으로도 상당히 많은 칼로리를 섭취하게 돼요. 그렇다고 안주를 안 먹거나 식사를 줄이면 더 안좋거든요. [술 종류별 칼로리와 당질 보기] 탄수화물이 많은 안주를 드시거나, 당질이 많이 들어 있는 술을 드시게 되면 인슐린 분비를 늘려야 하기 때문에 췌장에 부담이 갈 수 있어요. 알코올이 세포 내 신호전달 과정에 이상을 일으켜서 인슐린저항성이 심해질 수 있어요. 안주의 종류나 술의 종류에 따라서 어떨 때는 고혈당을 일으키고, 어떨..
식사도 전략이다 균형있게 먹어야 한다는 사실은 알지만, 방법을 몰라서 식사관리를 포기하는 경우가 많아요. 핑거앤이 알려드리는 방식으로 식단관리를 해 보세요. 몇가지만 확인하면 바로 적용이 가능하니까 훨씬 편하실 거예요. 편해야 오래 갈 수 있거든요. ^^ 표준체중 구하는 방법은 제가 다 계산해 놨어요. ^^ [표준체중 찾는 법 보기] 표준체중의 +- 10%까지는 정상 체중이예요. 그 다음으로 할 일은 하루 권장섭취량을 구하는 거예요. 이것도 제가 다 계산해 놨어요. ^^ [권장섭취량 찾는 법 보기] 그 다음엔 권장섭취량에 맞는 식품 교환단위를 알면 돼요. 우선 혈당에 가장 많은 영향을 미치는 탄수화물 교환단위만 외우세요! [나의 탄수화물 교환단위 보기] 나의 탄수화물 식품교환단위 만큼을 아침, 점심, 간식, 저녁식사로 ..
비타민C가 혈당을 올린다? 지난 시간에는 비타민B에 대해서 알아 봤는데요. [당뇨인에게 부족해지기 쉬운 비타민B 보기] 오늘은 비타민C에 대해서 알려 드릴게요. 비타민C를 먹고 혈당이 올랐다는 사람도 있고, 떨어졌다는 사람도 있어요. 어떤 게 진실일까요? 우선 비타민C가 건강에 좋다는 건 거의 이견이 없는 편이예요. 물론 음식물로 섭취하는 게 가장 좋아요. 하지만, 이렇게 좋은 비타민도 혈당이 높다면 제 역할을 못하게 돼요. 그래서 혈당관리는 우리 몸 전체를 위해서라도 꼭 하셔야 해요. 그런데, 비타민C를 드시면 사용하고 계신 혈당측정기에 따라서 혈당이 높거나 낮게 나올 수 있어요. GDH 효소를 사용하는 혈당기를 쓰시면 높게, GoX 효소를 사용하는 혈당기를 쓰시면 낮게 나올 수 있다고 해요. 이건 실제로 혈당이 변한 게 아니라..
당뇨인에게 부족해지기 쉬운 비타민B 안녕하세요. 스마트한 당뇨병 관리 도우미 핑거앤이예요. ^^ 오늘은 당뇨인에게 비타민B군이 어떤 역할을 해주는지 알려 드릴게요. 당뇨인은 비타민B군이 부족해지기 쉽기 때문에 연세가 있으시거나 고혈당이 지속되고 있다면, 영양제로 섭취하는 것을 고려해 보시는 것도 좋아요. 하지만, 명심하셔야 하는 건 비타민은 영양제이지 치료제가 아니라는 점이예요. 그리고 고용량을 복용하시면 이상반응이 나타날 수도 있으니 의사나 약사와 상담하신 후 드시는 게 좋아요~~~ 이상 핑거앤이었습니다. ^^ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
여름철 식이요법 여름철에는 덥고 지쳐서 활동량도 떨어지고, 잠도 잘 못자고, 입맛도 떨어지기 때문에 혈당관리가 정말 어려워요. 그렇다고 혈당관리를 포기할 수는 없죠! 힘을 내자구요! 오늘은 여름철 혈당관리를 위한 식이요법 팁을 몇 가지 알려 드릴게요. 입맛이 없다고 식사를 거르지 마시고, 조금씩이라도 규칙적으로 드세요. 자신의 하루 권장섭취 칼로리를 구하는 방법은 아래 링크를 참고하세요! [권장 섭취칼로리 계산하는 법 보기] 냉콩국수는 단백질이 아주 풍부한 식품이예요. 채소를 곁들여 드시면 좋아요. 냉국이나 냉채도 좋은데, 설탕이나 소금을 많이 넣기 쉬우니 인공감미료를 이용해 조리해 보세요. [설탕 대신 먹을 수 있는 인공감미료 보기] 건강한 여름 나세요~~~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관..

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