체중관리 썸네일형 리스트형 하루 섭취칼로리 구하기 자신의 표준체중을 알면, 하루에 섭취해야 할 칼로리를 구할 수 있어요. 오늘은 자신에게 맞는 하루 섭취 칼로리를 알려 드릴게요.자신의 표준체중을 알고 싶다면? 이 글을 참고하세요! 나의 표준체중 보기체중당 필요한 칼로리는 활동량에 따라 달라져요. 표준체중을 기준으로 - 가벼운 활동을 하시는 분은 체중 1kg당 25~30kcal을, - 보통 활동을 하시는 분은 30~35kcal을, - 심한 활동을 하시는 분은 35~40kcal이 필요해요.계산이 어려우실까봐 표준 체중별로 필요한 하루 섭취 칼로리를 정리했어요. ^^ 그런데 이건 표준체중 기준이예요. 표준체중보다 적게 나가면 그만큼 칼로리가 부족하다는 것이므로 더 많이 드셔야 해요.(위의 기준에서 5kcal을 더해서 드세요.) 표준체중보다 많이 나간다면 적게.. 내 표준체중 알고 계세요? 너무 마르면 쉽게 피곤하거나 힘이 딸리고, 너무 뚱뚱하면 움직이기 어렵고 각종 질병에 걸리기 쉬워요. 그래서 건강을 유지하는데 가장 알맞은 표준체중을 만들어서 자신에 맞는 적당한 체중을 유지하라고 권하고 있어요. 자신의 표준체중을 알면 하루에 먹어야 하는 음식 칼로리도 구할 수 있어 아주 유용해요. 자기 키를 미터(센티미터 아니예요.)로 바꾼 다음 곱한 후 성별에 맞는 숫자를 곱해주면 표준체중이 나와요. 계산이 어렵다면 아래 표를 보고 자신의 표준 체중을 알아 보세요. 표준체중과 자신의 체중과 비교했을 때 얼마나 차이가 나세요? 표준체중에서 앞뒤로 10% 범위는 정상체중이예요. 자신의 체중이 -10%를 넘게 적다면 저체중이예요. +10%를 넘게 많다면 과체중이예요. 식이조절과 운동을 통해서 정상체중 범위.. 이전 1 다음
