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당뇨와 운동

운동이 당뇨병에 좋은 12가지 이유 운동이 당뇨병에 좋다는 얘기는 많이 들으셨죠? 점심 드시고 10분이라도 걸어 보세요. 10분씩 나눠서 3번 걸어도 30분을 이어서 운동한 것과 같은 효과가 있대요. ^^ 오늘은 마스크 착용하시고 앞사람과 넉넉히 거리두시고 동네 한바퀴만 돌아보세요. 기분이 한결 좋아질거예요~ 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
혈당을 낮추는 걷기 운동법 식사 후 걷기 운동은 혈당을 낮추고, 혈액순환을 돕고, 혈압을 낮추는 등 많은 효과가 있어요. 걷기와 관련된 정보는 많은데, 당뇨병을 가지고 있는 나는 어떻게 하는 게 맞는지 혼란스러우셨죠? 식사 후 2시간이면 혈당이 최고에 이릅니다. 따라서 그 전에 운동을 하면 근육이 포도당(혈당)을 데려다가 연료로 사용하기 때문에 최고 혈당이 떨어지게 됩니다. 그럼 얼마나 걸으면 될까요? 그건 걷기 속도와 관련이 있습니다. 속도에 따라 소모되는 열량이 달라지거든요. 운동을 마치고도 평소와 다름 없이 일상생활을 할 수 있는 정도의 운동강도에서 가능한 빠르게 걷는 게 좋겠죠? 빠르게 걷겠다는 의욕만 앞서서 구부정한 자세로, 죽자사자 걷는 건 별로 안 좋아요. 그리고, 유산소 운동은 15분 이상을 해야 효과가 있다는 얘기..
운동이 정말 하기 싫다면 이렇게 해보세요~ 헬스클럽이나 운동장은 정말 가기 싫으시다면, 일상생활에서 소모 칼로리를 늘리는 니트 다이어트를 시도해 보세요. 니트 다이어트는 Non-exercise activity thermogenesis(비운동 활동 열생성)의 약자인데요. 최대 500kcal 까지 소모량을 늘릴 수 있다고 해요. 생활에서 실천할 수 있는 니트 다이어트 방법을 모아 봤습니다. 아침에 일어나기 힘드시다면, 발가락을 구부렸다 펴면서 스트레칭을 해 보세요. 한결 개운하게 일어나실 수 있어요. 서서 오는 게 힘들다고 느끼시면 노동이구요. 그 사이에 몸이 건강해 지고 있다고 느끼시면 운동입니다. ^^ 물을 자주 마시면 피부도 좋아지고 화장실을 자주 가게 돼서 활동량도 늘릴 수 있어요. TV를 볼 때는 가만히 있지 말고 무언가를 하세요. 다리만 ..
이럴 땐 운동하면 안돼요 운동은 혈당을 낮추는 데 많은 도움을 줍니다. 하지만, 이럴 때는 운동이 위험할 수 있어요. 35세 이상인 경우 2형 당뇨가 10년 이상인 경우 1형 당뇨가 15년 이상인 경우 심장병 위험인자(고혈압, 고지혈등, 흡연, 운동부족, 비만, 스트레스 등)을 가지고 있는 경우 미세혈관질환(망막증, 신장합병증)이 있는 경우 말초혈관 질환이 있는 경우자율신경 합병증이 있는 경우 운동부하검사를 받아 보시는 게 좋습니다. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
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