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당뇨상식

산타 할아버지의 생활습관 분석 산타할아버지도 당뇨가 있거나 당뇨가 생길 가능성이 있어요. 오늘은 크리스마스를 맞아서 산타할아버지의 생활습관을 바탕으로 잘못하고 계신 점과 잘하고 계신 점을 분석해 봤어요. 우선 복부비만은 당뇨의 중요한 위험지표 중 하나예요. 꾸준한 운동을 통해 복부둘레를 줄여 보세요. 붉은 기운이 도는 얼굴도 추위 때문이 아니라 고혈압 때문이라면 저염식과 운동을 추천해 드려요. 선물을 줄 집에 방문하셨을 때 놓여있는 과자와 케익에 너무 많이 손을 대시면 비만해질 수 있고 혈당에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 드시고 싶다면 우유와 함께 간식으로 적당히 드세요. 하루 만에 전세계를 돌아야 하므로 안전사고나 근골격계 질환이 생길 수 있어요. 시간이 날 때마다 스트레칭을 해 주시고 졸리면 쉬었다 가세요. 나이가 들수록 건강에 더 신..
연말연시 당뇨인의 음주원칙 연말연시 송년회와 신년회의 시즌이 오고 있어요. 술을 마실 일들이 많아지게 되는데요. 술의 주성분은 알코올로 몸에 좋은 영양소는 없으면서 열량은 높기 때문에 당뇨병이 있는 경우에는 금주를 권장하고 있어요. 부득이하게 마셔야 한다면, 어떻게 마시는 게 좋을까요? 당뇨병 학계에서는 혈당 조절이 잘 되고 있는 사람에 한해서 남성은 2잔, 여성은 1잔 정도의 음주를 허용하고 있어요. 술을 마시면 혈당이 심하게 떨어질 수 있기 때문에 빈속이나 운동 직후에는 마시지 않는 것이 좋아요.(간이 술을 해독하느라 포도당 생성을 못해요.) 술을 많이 마셨을 경우에는 아침에 저혈당이 생길 수 있으므로, 아침에 혈당 검사를 하시고 식사를 챙겨 드세요. 술 1잔이 밥 1/3공기라고 생각하시면 좋아요. 그러니까 곡류군(탄수화물) ..
고혈당은 신장을 망가뜨려요. 혈당이 높아도 우리는 별다른 증상을 느끼기 어려워요. 하지만, 우리 몸 속에는 문제가 일어나고 있죠. 오늘은 고혈당이 신장(콩팥)에 어떤 영향을 미치는지 알려 드릴게요. 한번 손상된 신장은 회복되지 않아요. 그래서 관리가 중요해요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
혈당 올리지 않고 제철과일 먹기 과일 속에는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있어서 챙겨 드시는 게 좋아요. 다만, 많이 드시면 안되는 건 아시죠? ^^ 오늘은 과일은 하루에 얼마나 먹어야 적정량인지를 알려 드릴게요. 당뇨인에게는 과일을 먹는 시간도 중요해요. 그럼 얼만큼 먹으면 될까요? 귤은 하루에 한 개가 적당해요. 감은 생각보다 혈당지수가 높아요. 사과는 당도가 높아요. 배도 당도가 높아요. 토마토는 당도가 낮아 하루에 1~2개 정도 드셔도 괜찮아요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품 날이 추워지면 혈압이 저절로 오르기 때문에 주의하셔야 해요. 특히나 당뇨인은 고혈압이 생기기 쉬우니까 가끔 혈압도 확인해 보세요. 오늘은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품을 정리해 봤어요. 기온이 1도 내려가면 수축기혈압이 1.3mmHg 정도 오른다고 그래요. 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 나트륨이 배출되면서 혈압이 떨어지는 효과를 보실 수 있어요. 그럼 어떤 식품이 있는지 알아볼까요? 밥을 지을 때 콩을 넣으시거나, 간식으로 견과류를 조금 챙겨 드셔 보세요. 과일 간식을 고르실 때 바나나, 토마토 등을 선택해 보세요. 시금치 나물을 올리시는 것도 아주 좋아요. 감자도 칼륨 섭취에 아주 좋은 식품이지만, 간식이 아니라 식사로 취급하셔야 해요! 하지만, 칼륨 섭취에 주의하셔야 하는 분들도 있어요. 혈당이나 ..
세균이 많은 장소 Best 5 가을·겨울철에도 세균이 번성하기 때문에 손을 자주 씻는 습관을 가지시는 게 좋아요. 손을 잘 씻는 것도 중요하지만, 세균이 많은 장소에서 적절하게 대응하는 것도 중요하겠죠? 그래서 오늘은 예상 외로 세균이 많은 장소를 골라서 대응방법과 함께 알려 드릴게요. 세면대 수도꼭지는 변기 보다도 세균이 많이 있다고 해요. 늘 습하기 때문이겠죠? 이럴 땐 손을 다 씻은 후 두 손으로 물을 담아 수도꼭지에 몇차례 뿌려 세균을 흘려 보낸 다음에 만지세요. 많은 사람들이 누르게 되는 엘리베이터 버튼과 손잡이에도 세균이 아주 많아요. 특히 1층 버튼에 가장 많다고 하네요. 엘리베이터 버튼을 누르셨다면 누른 손으로 얼굴을 만지지 마시구요. 최대한 빨리 손을 씻으세요. 테스트용 샘플 화장품은 많은 사람들의 침, 눈물, 땀 등..
가을·겨울철도 손 잘 씻으세요 여름에만 감염성 질환이 많은 건 아니예요. 노로바이러스는 저온에서도 잘 생존하구요, 감기나 인플루엔자도 가을·겨울철에 늘어나기 때문에 손씻기를 게을리하면 안돼요. 특히나 당뇨인은 면역력이 떨어지기 때문에 더 주의하셔야 해요. 그래서 오늘은 올바른 손씻기와 기침 예절에 대해서 알려 드릴게요. ^^ 손을 씻는 것도 방법이 있어요. 다음 순서에 따라 손을 씻어 보세요. 이렇게 깨끗하게 손을 씻었어도 다시 손에 세균이 묻으면 아무 소용이 없겠죠? 기침이나 재채기가 나온다면 손으로 막지 말고 옷으로 막으세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
암 예방을 위한 식사요법 2탄 높은 혈당과 인슐린저항성 등이 암발생 위험도를 높인다고 말씀 드렸었죠? 오늘은 암예방을 위한 식사요법 2탄을 준비했어요. ^^ 다시 말씀드리지만 우선 혈당조절 잘하시는 게 중요해요. 채소는 골고루 드세요. 우유와 요거트는 대장암 위험을 낮춰줘요. 단, 당분이 첨가되지 않은 걸로 드세요. 과일도 좋은 항암식품이예요. 다만, 식사 바로 다음에 드시지 말고 식사와 식사 사이에 조금만 드세요. 견과류는 노화방지와 치매 예방에도 좋아요. 견과류도 역시 많이 드시지 말고 하루 한 줌 정도만 드세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]

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