본문 바로가기

당뇨병상식

혈당 올리지 않고 제철과일 먹기 과일 속에는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있어서 챙겨 드시는 게 좋아요. 다만, 많이 드시면 안되는 건 아시죠? ^^ 오늘은 과일은 하루에 얼마나 먹어야 적정량인지를 알려 드릴게요. 당뇨인에게는 과일을 먹는 시간도 중요해요. 그럼 얼만큼 먹으면 될까요? 귤은 하루에 한 개가 적당해요. 감은 생각보다 혈당지수가 높아요. 사과는 당도가 높아요. 배도 당도가 높아요. 토마토는 당도가 낮아 하루에 1~2개 정도 드셔도 괜찮아요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품 날이 추워지면 혈압이 저절로 오르기 때문에 주의하셔야 해요. 특히나 당뇨인은 고혈압이 생기기 쉬우니까 가끔 혈압도 확인해 보세요. 오늘은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품을 정리해 봤어요. 기온이 1도 내려가면 수축기혈압이 1.3mmHg 정도 오른다고 그래요. 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 나트륨이 배출되면서 혈압이 떨어지는 효과를 보실 수 있어요. 그럼 어떤 식품이 있는지 알아볼까요? 밥을 지을 때 콩을 넣으시거나, 간식으로 견과류를 조금 챙겨 드셔 보세요. 과일 간식을 고르실 때 바나나, 토마토 등을 선택해 보세요. 시금치 나물을 올리시는 것도 아주 좋아요. 감자도 칼륨 섭취에 아주 좋은 식품이지만, 간식이 아니라 식사로 취급하셔야 해요! 하지만, 칼륨 섭취에 주의하셔야 하는 분들도 있어요. 혈당이나 ..
세균이 많은 장소 Best 5 가을·겨울철에도 세균이 번성하기 때문에 손을 자주 씻는 습관을 가지시는 게 좋아요. 손을 잘 씻는 것도 중요하지만, 세균이 많은 장소에서 적절하게 대응하는 것도 중요하겠죠? 그래서 오늘은 예상 외로 세균이 많은 장소를 골라서 대응방법과 함께 알려 드릴게요. 세면대 수도꼭지는 변기 보다도 세균이 많이 있다고 해요. 늘 습하기 때문이겠죠? 이럴 땐 손을 다 씻은 후 두 손으로 물을 담아 수도꼭지에 몇차례 뿌려 세균을 흘려 보낸 다음에 만지세요. 많은 사람들이 누르게 되는 엘리베이터 버튼과 손잡이에도 세균이 아주 많아요. 특히 1층 버튼에 가장 많다고 하네요. 엘리베이터 버튼을 누르셨다면 누른 손으로 얼굴을 만지지 마시구요. 최대한 빨리 손을 씻으세요. 테스트용 샘플 화장품은 많은 사람들의 침, 눈물, 땀 등..
가을·겨울철도 손 잘 씻으세요 여름에만 감염성 질환이 많은 건 아니예요. 노로바이러스는 저온에서도 잘 생존하구요, 감기나 인플루엔자도 가을·겨울철에 늘어나기 때문에 손씻기를 게을리하면 안돼요. 특히나 당뇨인은 면역력이 떨어지기 때문에 더 주의하셔야 해요. 그래서 오늘은 올바른 손씻기와 기침 예절에 대해서 알려 드릴게요. ^^ 손을 씻는 것도 방법이 있어요. 다음 순서에 따라 손을 씻어 보세요. 이렇게 깨끗하게 손을 씻었어도 다시 손에 세균이 묻으면 아무 소용이 없겠죠? 기침이나 재채기가 나온다면 손으로 막지 말고 옷으로 막으세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
암 예방을 위한 식사요법 2탄 높은 혈당과 인슐린저항성 등이 암발생 위험도를 높인다고 말씀 드렸었죠? 오늘은 암예방을 위한 식사요법 2탄을 준비했어요. ^^ 다시 말씀드리지만 우선 혈당조절 잘하시는 게 중요해요. 채소는 골고루 드세요. 우유와 요거트는 대장암 위험을 낮춰줘요. 단, 당분이 첨가되지 않은 걸로 드세요. 과일도 좋은 항암식품이예요. 다만, 식사 바로 다음에 드시지 말고 식사와 식사 사이에 조금만 드세요. 견과류는 노화방지와 치매 예방에도 좋아요. 견과류도 역시 많이 드시지 말고 하루 한 줌 정도만 드세요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^ [안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]
암예방을 위한 식사요법 당뇨인은 일부 암의 발생 가능성이 높다고 알려져 있어요. 오늘은 암 예방을 위한 식사방법을 알려 드릴게요. 암예방을 위해서는 평소에 혈당을 잘 조절하시는 것도 필요하구요. 식단을 관리하시는 것도 중요해요. 매끼니 충분한 단백질을 섭취하시는 게 좋지만, 가공육의 섭취는 되도록 줄이시구요. 과도하게 드시지 않도록 노력해 보세요. 염분 섭취를 줄이는 것도 암 예방에 많은 도움이 됩니다. 포화지방을 많이 섭취하지 않는 것도 암예방에 도움이 되는 식사법이예요. 술도 발암물질로 알려져 있어요. 당뇨인은 특히나 섭취량에 주의하시는 게 좋아요. 단음식은 칼로리가 높아 체중을 늘리기 쉽구요. 혈당에도 안좋은 영향을 끼쳐요. 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로..
당뇨로 신장기능이 떨어졌다면? 높은 혈당이 지속되면 신장에 문제를 일으켜요. 당뇨로 인해 신장기능에 이상이 생겼다고 한다면 어떻게 해야 할까요? 당뇨만 가지고 있을 때와는 전혀 다른 생활을 하셔야 해요. 오늘은 신장기능 저하시에 해야 할 식단 과 생활습관에 대해서 알려 드릴게요. 신장 합병증의 가장 큰 무서움은 정말 나빠졌을 때까지 증상이 없다는 점이예요. 그래서 정기검사를 통해 신장기능을 계속 확인하시는 게 좋아요. 우선은 더 나빠지는 것을 막기 위해서 신장에 영향을 주는 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 적극적으로 조절해야 해요. 짜게 먹는 습관도 없애야 하구요. 인 성분이 적게 들어 있는 흰쌀밥 위주로 식단을 바꾸셔야 해요. 호박, 토마토, 감자 같이 칼륨이 많이 들어 있는 채소를 드실 때는 찬물에 담궈 놓거나 더운 물에 데쳐서 드시는..
당뇨병의 친구? 웬수? 탄수화물 탄수화물은 혈당을 올리니까 무조건 먹지 말아야 할까요? 오늘은 적절한 탄수화물 섭취방법에 대해 알려 드릴게요. 자신에게 맞는 총 섭취 칼로리를 구하는 방법은 이미 알려 드렸죠? 먼저 자신의 표준체중과 정상체중을 찾으세요. [글 보기] 그 다음 표준체중에 맞는 하루 총 섭취 칼로리를 찾으세요. [글 보기] 찾으신 자신의 총 섭취 칼로리에서 55~60% 정도를 탄수화물로 드시면 됩니다. 많이 더 드시고 계시다면 줄이시는 게 좋겠죠? 혈당이나 생활습관을 기록만 하시면 앤이 실시간으로 당뇨병 관리 방법을 알려 드립니다. 지금 무료로 다운로드 받아 사용해 보세요. ^^[안드로이드 앱 다운로드 받기] [iOS 앱 다운로드 받기]

티스토리툴바