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스트레스

스트레스 예방법 스트레스가 혈당을 높인다는 거 알려 드렸죠? 평소에 스트레스 예방법을 익혀 두시면 스트레스 상황이 일어났을 때 조금 더 쉽게 빠져나올 수 있어요. 스트레스를 많이 받는 사람의 특징 중 하나가 거절을 못한다는 거예요. 모두에게 좋은 사람일 수는 없어요. 평소에 거절하는 연습을 해 보세요. 고민을 머릿속에만 두고 있으면 그 크기와 원인, 해결책을 찾아내기 어려워요. 종이를 꺼내서 고민의 내용, 원인, 크기, 조력자, 대응방법 등을 적어 보세요. 자주 일어나거나 일어날 것이 확실한 스트레스 상황이 있다면 대응계획을 미리 세워 보세요. 스트레스 상황을 견뎌야 하는 궁극적인 이유에 대해서 떠올려 보세요. 달콤한 음식을 못 먹는 스트레스는 혈당관리를 통해 얻게 될 건강하고 행복한 생활을 떠올려서 줄여보는 거예요. ..
스트레스가 혈당을 높여요. 스트레스가 혈당에 영향을 준다는 건 알고 계세요? 스트레스가 심한데도 관리를 하지 않으면 혈당이 상승하고, 그게 우리 몸에 스트레스를 초래해 다시 혈당이 상승하는 악순환이 반복돼요. 그렇다면 나는 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지 검사해 볼까요? 10문항으로 된 지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale:PSS)라는 테스트예요. 4번 문항과 5번 문항은 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 7번 문항과 8번 문항도 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 이제 1~10번 문항까지에서..
혈당 올리는 스트레스 대처법 스트레스가 혈당을 올린다는 거 아세요? 우리 몸이 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬이 증가하면서 혈당이 올라가게 돼요. 살아가면서 스트레스를 안 받을 수는 없지만, 빠르게 빠져나올 수 있는 방법들이 있어요. 먹고싶은 음식을 참는 것도 큰 스트레스예요. 그런 음식이 있다면, 식사 시간에 몰아 드시지 말고 간식 시간 등에 맞춰서 적당한 양을 드시는 방법을 사용해 보세요. 갑작스러운 일정 때문에 평소의 운동습관이 흐트러진다면, 평소 보다 많이 움직이는 걸로 운동을 대신하면 돼요. 자신이 당뇨라는 걸 밝히는 게 어려워서 모임에 나온 음식을 그냥 먹는 경우가 많아요. 차라리 다이어트나 식이조절 또는 약을 먹는 중이라고 참석자들에게 얘기하고 평소에 드시던 음식 위주로 드세요. 스트레스 상황에 빠진 것 같다면 빨리 ..
혈당 검사를 더 자주해야 하는 경우 혈당이 목표범위 내에서 안정적으로 유지되고 있다면 혈당검사를 자주 하실 필요는 없어요. 하지만, 이런 경우에는 혈당을 더 자주 검사해야 해요. 저혈당의 원인을 찾아 내기 위해 더 많이 검사를 하셔야 해요. 식사 전, 잠들기 전, 새벽 등에도 측정을 해 보세요. 적당한 간격으로 검사를 하시다가 혹시 혈당이 많이 오르면 병원으로 가시는 게 좋아요. 심한 스트레스 상태라면 혈당이 높이 오르지는 않는지 더 자주 검사를 해 보시는 게 좋아요. 변경된 처방 때문에 혈당이 더 떨어지거나 더 많이 오를 수 있어요. 당화혈색소 수치가 전보다 나빠졌다는 건 최근 2~3개월간 혈당조절이 잘 안됐다는 걸 알려주는 거예요. 그 원인을 찾기 위해 혈당검사를 더 자주하시거나, 문제가 됐을만한 생활습관을 기록해 보세요. 혈당이나 생..
스트레스 예방법 스트레스가 혈당을 높인다는 거 알려 드렸죠? [스트레스가 혈당을 높여요] 보기 평소에 스트레스 예방법을 익혀 두시면 스트레스 상황이 일어났을 때 조금 더 쉽게 빠져나올 수 있어요. 스트레스를 많이 받는 사람의 특징 중 하나가 거절을 못한다는 거예요. 모두에게 좋은 사람일 수는 없어요. 평소에 거절하는 연습을 해 보세요. 고민을 머릿속에만 두고 있으면 그 크기와 원인, 해결책을 찾아내기 어려워요. 종이를 꺼내서 고민의 내용, 원인, 크기, 조력자, 대응방법 등을 적어 보세요. 자주 일어나거나 일어날 것이 확실한 스트레스 상황이 있다면 대응계획을 미리 세워 보세요. 스트레스 상황을 견뎌야 하는 궁극적인 이유에 대해서 떠올려 보세요. 달콤한 음식을 못 먹는 스트레스는 혈당관리를 통해 얻게 될 건강하고 행복한 ..
스트레스가 혈당을 높여요. 스트레스가 혈당에 영향을 준다는 건 알고 계세요? 스트레스가 심한데도 관리를 하지 않으면 혈당이 상승하고, 그게 우리 몸에 스트레스를 초래해 다시 혈당이 상승하는 악순환이 반복돼요. 그렇다면 나는 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지 검사해 볼까요? 10문항으로 된 지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale:PSS)라는 테스트예요. 4번 문항과 5번 문항은 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 7번 문항과 8번 문항도 '전혀 없었다'가 4점이고, '거의 없었다'가 3점, '때때로 있었다'가 2점, '자주 있었다'가 1점, '매우 자주 있었다'가 0점이예요. 이제 1~10번 문항까지에서..