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카드 뉴스

근육운동으로 혈당을 잡으세요.

몸에 근육이 많으면 혈당조절이 쉬워진다는 거 아세요?
멋진 몸매를 위해서도 좋지만, 혈당관리를 위해서라도 근육운동을 시작해 보세요.

우리 몸은 보통 인슐린을 이용해 혈당을 흡수하지만, 근육은 긴장과 이완활동(운동)을 할 때 인슐린 없이 혈당을 에너지로 사용해요.
그래서 식사 후에 운동을 하라는 거예요.

인슐린은 혈당 뿐만 아니라 근육에 단백질을 공급해 주는 역할도 하는데, 당뇨인은 이게 잘 안되기 때문에 근육이 줄기 쉬워요.
채식 위주의 식단도 단백질 섭취를 줄여서 근육 생성을 방해하죠.
나이가 들면서 성장호르몬 저하 등으로 저절로 근육이 줄기도 해요.
50대 이후는 근육이 1년에 1% 정도 줄어들어요.

큰 근육이 더 많은 혈당을 소모해요.
그런데 우리 몸에 있는 큰 근육은 대부분 다리에 있어요.
식사 후 20~30분 정도 산책을 하거나 계단오르기를 해 보세요.

당뇨인은 근육이 줄어들기 쉽기 때문에 강제로라도 근육을 만들어 주는 게 좋아요. 
근력운동을 하면 근육이 만들어지죠.
근육이 많아지면 식후 걷기운동(유산소운동)의 효과를 더욱 높여줘요.

근육은 단백질로 만들어지기 때문에 단백질이 풍부한 식사를 하는 것도 중요해요.

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