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카드 뉴스

운동습관 쉽게 만드는 법

운동이 혈당조절에 효과적이라는 건 다 알고 계세요.
하지만, 귀찮고 힘들다 보니 포기하는 경우가 많아요.
그래서 오늘은 운동습관을 들이는 방법을 알려 드릴게요.

어떤 습관을 새로 만드는 건 굉장히 어려운 일이예요.
의지나 각오가 약해서 포기하는 게 아니라 계획 없이 시도했기 때문일 가능성이 높아요.

그리고 하나의 습관을 만드는데는 적어도 3개월 정도 꾸준하게 실행하는 게 필요해요.

'아침에 일찍 일어나자'라고 목표를 세웠다고 해서 다음날부터 벌떡 일어나지지는 않죠?
전날 일찍 잠자리에 들어야 하고, 쾌적한 수면환경을 만들어야 하고, 알람도 맞추는 등 사전 준비(계획)를 해야 일찍 일어날 수 있어요.

'운동을 한다'라는 걸 '계획'이 아니라 '목표'로 잡으셔야 해요.
아침 운동이 목표라면 우선 일찍 깨서 잠자리에서 일어날 수 있는 방법을 계획하셔야 해요.

그리고 계획을 아주 자잘한 단계로 나누세요.
식후 운동이 목표라면 밖으로 나가기 위한 작은 행동을 성공시키는 데 집중하세요.

그리고 운동을 방해하는 상황을 상상해서 여러가지 대응책을 미리 준비하시면, 훨씬 더 쉽게 대처가 가능해요.
운동 방법을 다양하게 준비하거나, 운동시간을 조정하거나, 약속을 다른 시간으로 바꾸는 것도 방법이 될 수 있어요.

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